Chcete-li upravit tvar, musíte nejprve změnit svou dietu - každá chyba v těle přesně ukazuje gastronomické chyby. Dále musíme samozřejmě dělat cvičení pro tuto postavu - koneckonců, z jedné stravy sama o sobě, není možné se stát fit.
Ideální soubor cvičení pro tvarování těla by měl obsahovat:
- kardio cvičení - skákání, běh, přeskakování lana apod .;
- cvičení na tisku, hýždě, boky, ruce, záda;
- multifunkční cvičení pro dobrou postavu, umožňující jeden přístup k vyřešení několika svalových skupin najednou.
Samozřejmě, je mnohem rozumnější provádět tzv. Profylaxi každý den - cvičení k udržení postavy, to znamená, že základní denní ranní cvičení denně je mnohem efektivnější než jednorázové dvouhodinové pochodové hody.
Každodenně se o své postavy postarat, pak nemusíte utrácet spoustu energie, abyste ho obnovili.
Cvičení
Doporučujeme provést 5 cvičení pro dokonalou postavu. 6 Cvičení je váš bonus, který můžete použít, pokud máte dostatek fyzické a morální síly.
- Cvičení "bodybuilder" - od zastávky zastavíme, klademe důraz na ležení, vymačkejte a jděte zpátky do místa sednutí. Maximální skok nahoru, ruce jsou roztaženy nad hlavu. Po každém cvičení "kulturista" proveďte 5 skoků s ředěním rukou - skok, nohy od sebe, ruce po stranách, skok, nohy dohromady, ruce dolů. Skupina opakujte 5krát.
- Cvičení s činky - jděte do výšky, zadní noha na špičce. Ruce s činky jsou vztyčeny nad hlavou. Děláme tisk - ohýbáme ruce za našimi hlavami a zvedáme je vertikálně po výdechu. Vykonáváme 5krát, pak spustíme ruce na úroveň hrudníku a 5krát změníme nohy v skoku. Pak opakujte druhou stranu.
- Hřbet je rovný, nohy jsou rovné, skloníme se, kolena neohýbáme, naše paže se uvolní dopředu. Budeme stoupat, budeme tisknout na biceps. Jdeme dolů v squatu a skočíme s činky. Vyrábíme 5 krát.
- Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, ruce s činky podél těla. Útočíme na pravou nohu a zároveň zvyšujeme rovnoměrné ruce na úroveň ramen. Vracíme se k originálu, zvedneme levé koleno k pravému lokte. Nejprve vydechněte, pak zkroucení - 5krát a změňte nohy.
- Ležíme na koberečku, kolena ohnuté, činky v ruce. Roztáhneme ruce po stranách, po výdechu vytahujeme kolena k hrudi, snižujeme ruce a dostaneme ponožky. Při vdechování snižujeme prodloužené nohy (nedotýkáme se podlahy), rozšiřujeme ruce po stranách.
- Provádíme s židlí nebo se stojanem. S jednou nohou se staneme na nosné ploše (stane se bokem ke stoupání), druhý skočí nahoru. Vracíme se jednou nohou. Zopakujeme skoky 10krát za metr.