Jen málo dívek je potěšeno vzhledem jejích boků, zejména jejich problematické části, jako vnitřní strany. Faktem je, že při chůzi jsou tyto svaly málo využívány a pokud jim nedáváte zvláštní zátěž, budou nevyhnutelně ploutvat. Cvičení pro vnitřní stranu stehna však jsou poměrně jednoduchá a pokud je budete chtít provést třikrát týdně, rychle se vrátíte do dobré formy.
Squats pro vnitřní stranu stehna
Jsou to dřepy, které jsou nejlepším opatřením k posílení vnitřní strany stehna. A pro nejlepší efekt se doporučuje provádět dva typy najednou:
- Stojící, nohy ramena od sebe, ruce v pasu, nohy paralelní k sobě. Squat, silně tahat zadku, jako byste chtěli sedět na nízké židli. Pokud je úhel v kolena 90 stupňů, zablokujte sekundu a vraťte se do výchozí polohy. Opakování 3 se blíží 10-15krát. Pokud to funguje snadno, přidávejte činky do rukou.
- Stojící, nohy širší než ramena, ruce v pasu, ponožky nohou vypadají co nejvíce ven. Poklepejte pomalu, dokud můžete, zmrazte 2-3 sekundy a pomalu se zvedněte. Opakování 3 se blíží 10-15krát. Pokud to funguje snadno, přidávejte činky do rukou.
Již tyto dvě cvičení stačí na to, aby se svaly na vnitřní straně stehna dostaly do tónu a stávaly se krásnějšími a zpřísněnými. Pro úplnější účinek je však lepší provést školení složitým způsobem a dát jinou zátěž.
Gymnastika na vnitřní straně stehna
Posilte vnitřní stranu stehna pomoci jednoduchým cvičením, které by mělo být prováděno pravidelně, třikrát týdně. Kontraindikace jsou katarální onemocnění a akutní zánětlivé procesy - nejprve vyléčit a pak se dostat k tréninku. Takže nabíjení pro vnitřní stranu stehna by mělo obsahovat takové cvičení:
- Leží na své straně na podlaze, opře se o dolní loket, druhá ruka se opírá o tebe. Horní noha se ohne na koleno a položí se před dolní rovnou nohu. Vytáhněte špičku dolní nohy k sobě a proveďte její pohyby nahoru a dolů, středně amplituda. Udělejte to na minutu nebo déle, dokud se neobjeví pocit mravenčení na vnitřní straně stehna. Pak opakujte pro druhou nohu.
- Vezměte pozici popsanou v předchozím cvičení, ale okamžitě zvedněte rovnou nohu a z této polohy proveďte kruhové pohyby nejprve k jedné a pak k druhé straně. Opakujte pro druhou nohu. Do 3 sad 20 koleček v každém směru.
- Sedněte si na podlahu s ohnutými nohama, zapněte ruce do zámku a položte je mezi koleny. Snažte se zavřít kolena, ale ruku se buďte odolni. Každých 10-30 sekund úsilí si dejte co nejvíce času na odpočinek. Opakujte 10krát.
- Lehněte si na zádech na podlaze, položte ruce pod hýždě, lokty položte na podlahu a rovné nohy odtrhnou od podlahy. Vytáhněte ponožky na sebe a v této poloze snižte a roztáhněte nohy. Do 3 sad 15krát.
- Posaďte se na židli, zadní část je rovná, mezi koleny - střední míč. Co nejvíce ji vytlačte silou svalů a dosáhnete maximálního napětí, uvolněte se a začněte znovu. Do 3 sad 15krát.
Školení vnitřní strany stehna bude efektivnější, pokud ji kombinujete s proteinovou dietou, protože to umožní rychlejší posilování svalů. Současně jogging, skákání lana , běh po schodech nebo schodech vám umožní zbavit se nadbytečných kilogramů a tukové vrstvy, která často kazí tvar boků. Vše v komplexu vám dá nohy vašich snů!