Osteochondróza je dnes jednou z nejčastějších onemocnění. Často se nazývá platba člověka za spravedlnost, protože páteří je středem bolesti. Nadměrná hmotnost, zátěž na zádech, sedavá práce, nedostatek pohybu - to vše může vést k vzniku osteochondrózy. A mohou trpět jak dospělí, tak mládež. Ale přes veškerou vážnost a bolestivost je toto onemocnění náchylné k prevenci a léčbě. A nejčastějším způsobem je gymnastika.
Terapeutické cvičení s osteochondrózou páteře
V medicíně je osteochondróza rozdělena do několika poddruhů:
- Cervikální . To se projevuje jako bolest bolesti v zádech, stejně jako boční části krku. Při cervikální osteochondróze se jakýkoli pohyb hlavy stává obtížným a bolest může být dána rukou nebo prsty a způsobit pocit "husových kloubů". Jedná se o jeden z nejnebezpečnějších druhů, protože v oblasti krku existují důležité cévy a tepny, které krmí mozek.
- Hrudník . On je často zmatený s infarktem, angínou pectoris, pneumonií a jinými nemocemi. Tam je hrudní osteochondróza ve formě bolesti mezi žebry, který je cítil s hlubokými dechy, ostrými ohyby těla nebo s fyzickou námahou.
- Lumbální . Nejběžnější forma osteochondrózy. Vykazuje se jako bolesti zad nebo bolesti zad a bederní oblasti. Při nástupu bolesti se objevuje pocit necitlivosti v kůži a končetinách. Pacient se nemůže ohýbat ani otočit. V tomto případě může bolest také náhle zmizet, jak to začalo.
- Kombinované . Tento druh osteochondrózy se může objevit ihned v několika částech páteře. Příznaky odpovídají výše popsaným oblastem.
Gymnastika pro osteochondrózu páteře je nejlepším měřítkem prevence a léčby založené na přirozených pohybech těla. Dnes má každé oddělení vlastní cvičení. Budeme analyzovat nejjednodušší a nejúčinnější.
- Gymnastika na krku s osteochondrózou (cvičení probíhají stojící):
- Vyrovnejte si záda a zaujměte počáteční polohu nohy na šířku ramen. Pomalu naklápěte hlavu na stranu a držte ji v této poloze po dobu 10 sekund, mírně namáháte svaly. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte totéž se sklonem v opačném směru. Cvičení by mělo být provedeno 15krát;
- pomalu naklápněte hlavu dopředu, držte jej 10 vteřin a zatlačte svaly na krku a occiput. Hladký návrat do výchozí pozice. Pomalu naklápěte hlavu dozadu, aniž byste se dotýkali zadní části krku a držte ji dalších 10 sekund. Opakujte cvičení 15krát;
- Otočte hlavu na stranu a pokuste se dosáhnout brady na rameno na 10 sekund. Vraťte hlavu do původní polohy a postupujte stejným směrem. Opakujte 15krát.
Gymnastika s osteochondrózou cervikální části může být provedena v sedě. Tyto cvičení dokonale pomohou uvolnit při nejmenších známkách únavy během práce.
- postavte se vzpřímeně, nohy ramena od sebe. Pomalu a hladce "hump" na zádech a tahání brady k žaludku. Ramena by se měla táhnout proti sobě. Držte se v této pozici po dobu 10 sekund a začněte pomalu unbending záda, přičemž lopatky a hlava mírně házení zpět. Přidržte dalších 10 sekund a zopakujte cvičení 10krát;
- stojící rovně provést kruhové pohyby ramen 10 krát nejprve dozadu a pak vpřed;
- Zvedněte ruce v pěsti a položte je pod záda. Ohnout se vzadu a zůstat v této pozici po dobu 10 sekund. Pak pomalu zaklánějte záda a naklonějte se dopředu a sevřete ruce. Opakujte 10krát.
Tato gymnastika je také vhodná pro cervikothorakickou osteochondrózu.
- postavte se vzpřímeně, nohy ramena od sebe, ruce v pasu. Pomalu s rovnou chrbicí sklopte tělo dopředu. Vraťte se do výchozí polohy a opřete se rovnou záda dozadu, dokud se neukáže. Dělejte cvičení desetkrát;
- Pokud zůstanete ve stejné pozici, vytvořte svahy po stranách rovnou zadní částí. Proveďte 10 opakování;
- gymnastika s bederní osteochondrózou může být provedena v poloze na levé straně. Za to položte na záda a uvolněte se. Naplňte břišní svaly a snažte se vytlačit záda na podlahu.
Držte jej 10 sekund a cvičení opakujte 10x. Dále, také ležet na zádech, ohnout kolena. Jednou rukou je jedna ruka přitahována ke kolenu opačné nohy. Udělej to stejné s druhou rukou. Opakujte 10krát. Vytáhněte ruce za hlavu a natáhněte co nejdále.
Pamatujte, že terapeutická gymnastika s bederní osteochondrózou a jejími dalšími formami je pomalá. Nedělejte žádné náhlé pohyby. může to způsobit více poškození páteře. Pravidelné cvičení po dobu 15 minut denně pomůže vyhnout se bolesti a bude dobrou prevencí jiných chorob páteře.