Jak dýchat při běhu?

Správnou technikou je běh výbornou prevencí mnoha nemocí, protože v důsledku zrychlování krevního oběhu vstupují do tkání více živin a kyslíku a aktivují se biochemické procesy v buňkách. Abyste zajistili dostatečnou saturaci kyslíku, musíte vědět, jak dýchat správně při běhu.

Základní pravidla dýchání při běhu

To je věřil, že při běhu to je nejlepší "zahrnout" břišní typ dýchání. To platí zejména o ženách, protože se nezúčastňují na dýchání. Pro maximální využití bránicového svalu během hluboké inhalace mírně nafoukněte žaludek. Proto se podílíte na procesu výměny plynů ve všech oblastech plic.

Někteří začátečníci nevědí, jak dýchat, když běží v zimě. Nejlepší je, když se dech přenáší přes nos, protože studený vzduch, procházející nosními průchody, přebírá optimální teplotu, je navlhčen a také filtrován z různých bakterií a virů. Pokud je vdechnutím ústy, studený vzduch se okamžitě dostane do hrtanu a průdušnice, což může způsobit ORZ.

Existují lidé, kteří nemohou dýchat a vydechovat jen přes nos, takže je smysl pokoušet se vdechnout nosem a vydechnout ústy; nebo vdechujte vzduch ústy a vydechujte přes nos. Vdechnutí úst vám umožňuje rychle saturovat kyslík a výdech úst zajišťuje nejrychlejší vylučování oxidu uhličitého. Začátečníci, kteří nevědí, jak dýchat, když běží, nebo dokud nemohou dýchat pouze nosem, doporučuje vdechnout nosem a vydechovat ústy.

Pokud se dech stane extrémně hlubokým a je potřeba neustále dýchat jen ústy, měli byste trochu zpomalit, protože takové známky naznačují vážný nedostatek kyslíku.

Pozorujeme rytmiku

Další doporučení, jak dýchat při spuštění: dýchání by mělo být rytmické. Běžeři, kteří dávají přednost tréninku s průměrným tempem, se přiblíží schématu "2 na 1". To znamená, že musíte vdechnout dech v jednom kroku a vydechnout na dva. Pokud nemůžete udržet tuto rychlost dýchání, zkuste dýchat tolik při chůzi. Časem se stane zvykem a během běhů nebudete muset neustále řídit rytmus dýchání.

Nakonec si pamatujte nejenom, jak dýchat při běhu, ale také, jak dýchat. Pro jogging, parky nebo výsadby jsou nejvhodnější, tam jsou stromy, které uvolňují kyslík a absorbují oxid uhličitý, ale ne prašné cesty.