Samozřejmě, nováčci, kteří se těší na svůj první trénink v běhu, jsou mnohem více znepokojeni technikou běhu a nákupu značkových běžeckých bot, než akce, které musí po běhu určitě sledovat. Když po první raně bolely nohy, zapisujeme vše pro nezvyklé použití, únavu, nohy byly vycvičeny atd. Pak, když bolest nepřestává po celé týdny (po tom všem pokračujeme v tvrdé práci), existují nějaké podezření a obavy - "mám špatné nohy?"
Že nebyla žádná bolest
Zatímco běžíme, slavná kyselina mléčná se aktivně hromadí v našich svalech - produktem rozkladu energie a roztrhaným z fyzické aktivity svalových vláken. Samozřejmě, že její přítomnost v našich svalech není pro tělo nejobvyklejší, tady jsou svaly nohou a zapálí se, snaží se zbavit "odpadku". V této věci jim můžeme pomoci.
Nyní víte, proč po běhu nohy ublížily a tato odpověď bude správná v 90% případů.
Aby kyselina mléčná brzy opustila naše postižené svalstvo, po skončení běhu bychom se neměli zastavit a spadnout nekompetentně, musíme se vydat a společně věnovat dalších 10 minut, abychom si natahli nohy. Protahováním vylučujete nejen kyselinu mléčnou, ale také rozšíříte tvar svalů. Pokud běžíte opravdu vážně (jednu hodinu denně), ale nenechte se natahovat, po několika měsících vaše svaly velice rostou a promění se v zakulacené výčnělky na nohách. Ve skutečnosti se svaly nezvýšily. Oni se prostě zduřili, protože nohy jsou plné neredukované a neustále nahromaděné kyseliny mléčné. Svaly bolesti při dotyku a nevypadají esteticky příjemné.
Kromě toho, když svaly na nohách ublížily po běhu, může pomoci pěšky a jízda na kole. Projděte kilometr pěšky nebo jít domů na kole, to je také druh protahování, hlavní věcí je dělat všechno s nejpomalejším tempem.
V těchto situacích je také užitečné vzít kontrastní sprchu, střídání teplot odstraňuje zánět ze svalů a pomáhá přinést produkty rozkladu. Bude užitečné učinit masáž těl a nohou chladícím gelem - ale to znamená, že již není proti kyselině mléčné, ale z únavy.