Ztráta tuku z břicha a boků znamená snížit zatížení páteře a kloubů, usnadnit práci srdce, zlepšit přívod krve do vnitřních orgánů břišní dutiny. A kromě toho, jak se zbavit "zátěže", člověk zlepšuje vzhled a zvyšuje sebevědomí. Není-li tuk z břicha a boků pryč, měli byste tento problém řešit komplexním způsobem.
Proč se nadbytečný tuk nanáší častěji na žaludek a boky?
Před zahájením boje s přebytečným tukem musíte pochopit důvod vzhledu těchto ložisek. A jedním z nejdůležitějších důvodů jsou nervózní překážky a stres. Mentální přetížení organismu obvykle vede k přejídání a v kurzu obvykle nejde o nejužitečnější výrobky - sladkosti, rychlé občerstvení , stejně jako alkohol. Obrovská hmota lehkých sacharidů s podporou stresového hormonu kortizolu se okamžitě začne ukládat ve formě tuku kolem pasu a břicha. Navíc kortizol zpomaluje metabolismus a blokuje vstřebávání živin, takže se člověk cítí unavený a hladový, což vede k přejídání ještě více.
Moderní rytmus života často nutí člověka jíst ne podle režimu - jen 2-3krát denně, zatímco spotřebuje příliš velké porce. V důsledku toho - natažený žaludek, nevhodné stravovací návyky - zvyk je v pohybu a suchý. A pokud ignorujete hygienické normy, je to docela možné a vzhled parazitů způsobuje touhu jíst více a více.
Dalším důvodem hromadění přebytečného tuku v žaludku je použití přípravků obsahujících hormony, antibiotika a jiné léky. Výrobci masa často vůbec nezáleží na spotřebitelích, injekcí zvířat s obrovským množstvím léků, které mají velký zisk. Tyto látky ovlivňují metabolismus, hormonální rovnováhu, imunitu člověka, vyvolávají nemoci a obezitu.
Naštěstí lidé častěji dospívají k závěru, že navzdory dostupnosti velkého množství zázračných léků, které pomáhají zbavit se nadbytečného tuku, jsou najefektivnějšími cvičeními, které lze dosáhnout doma, stejně jako správná výživa.
Jak odstranit tuk z břicha a boků: dostupné cviky
Jedním z nejdostupnějších a nejúčinnějších cvičení, jak se zbavit tuku v pase - na břiše a na bocích - je torza hula-hoopu. Nejlepší je vybrat simulátor s masážními vložkami. Twist hulaohup potřebuje nejméně půl hodiny denně, nejprve v jednom směru, pak v jiném.
Dalším velkým cvičením je bar. Začátečníci mohou používat svou klasickou verzi: ležet na pevném povrchu, aby se zvedl na ruce (nebo se naklonil na předloktí), snižoval nohy a stoupal na prsty, snažil se udržet vaše tělo a nohy striktně v souladu, zatěžující všechny svaly, zejména tisk. Udržujte lištu co nejdéle.
Pozoruhodné výsledky zajišťuje respirační gymnastika, která stimuluje svaly, zlepšuje přívod krve do orgánů a tkání a pomáhá očistit střeva. Provádějte dýchací gymnastiku v několika etapách:
- hluboký a rychlý dech s uvolněným žaludkem;
- držení dechu, napětí a zatažení břicha po dobu 10 sekund;
- sval gluteus na 10 sekund;
- pomalý výdech, podpora svalů napjatá.
Jak účinně ztrácet tuk ze žaludku a stran - správnou výživu
Dieta určená k ulehčení tuku na žaludku zahrnuje velké množství potravin bohatých na rostlinná vlákna. Vlákno váže a odstraňuje tuky a toxiny ze střev, podporuje dlouhý pocit sytosti. Nejužitečnější jsou bílé zelí a karfiol, cukety, okurky, řepa, lilky, luštěniny, slivky, jablka, stejně jako proso, ovesné vločky, pohanka.
Rychlejší se zbavit tuku na žaludku může být s výjimkou stravy alkoholu, cukru a soli. Alkohol způsobuje zvýšenou chuť k jídlu a obsahuje velké množství kalorií. Cukr je také nadměrně kalorický a kromě toho také jako sůl přispívá ke stagnaci přebytečné tekutiny.
Chcete-li upravit stravu a snížit objem žaludku, doporučujeme jíst malé porce, ale často - 5-6krát denně. V prvních dnech může napůl prázdný žaludek způsobit pocity nepohodlí, ale po pěti až sedmi dnech se objemy uzavírají a malé části se naplní.
Klíčem k úspěšnému odstranění tuku na břiše a boky je komplexní přístup, který zahrnuje jak fyzické cvičení, tak stravu bohatou na vlákniny.