Vyšetření nadměrné hmotnosti po krátkou dobu může být provedeno bez použití tablet, různých inzerovaných léků a přísné diety. Mnozí se zajímají o toto téma - je skutečně možné ztratit 10 kilogramů měsíčně v tom, co se pokusíme porozumět. K dosažení výsledků bez poškození zdraví je třeba brát v úvahu pravidla stravovací výživy.
Jak ztratit 10 kg za měsíc?
Úspěch do značné míry závisí na počátečních ukazatelích na stupnicích, to znamená, čím menší je, tím těžší bude ztráta přebytku. Odborníci na výživu nedoporučují hladování, dodržování nejrůznějších extrémních diet, protože to vše může nakonec způsobit zdravotní potíže.
Základní principy, jak zhubnout o 10 kg:
- První věcí je revize vaší chladničky, s výjimkou sladké, moučné, tučné a jiné vysoce kalorické potraviny. Ostré, smažené a uzené jídlo negativně ovlivňuje vzhled.
- Vyberte si zlomkové jídlo, které je důležité pro udržení metabolismu. Navíc díky neustálému příjmu "paliva" člověk nebude cítit hlad . Nejvíce přijatelná schéma: tři hlavní jídla a dvě občerstvení.
- Je důležité získat spoustu vlákniny, které čistí tělo produktů rozpadu a také dává dlouhou dobu sytost. Nejlepší je jíst čerstvou zeleninu, ovoce, obiloviny a výrobky z celozrnné mouky.
- Naléhavě zhubnout o 10 kg za měsíc bez pravidelné fyzické aktivity nemůže, takže si vyberte nejvhodnější směr. Nejlepší je trénovat třikrát týdně, nejméně hodinu, kombinovat sílu a kardio.
- Je stejně důležité pít čištěnou a ne-uhličitou vodu každý den. Chcete-li zhubnout, požadovaný objem je 2 litry. Můžete také dodatečně vypít čerstvý a přírodní džus, čaj a kompoty bez cukru.
- Jednou za týden zorganizujte den půstu a vybírejte pro něj produkt s minimálním množstvím tuku, například jíst jablka nebo piva kefír.
- Dávejte pozor na kosmetické procedury, například na zábaly nebo masáže. Pomáhají zlepšovat krevní oběh a lymfodrenáž, stejně jako stav kůže.
Nejoblíbenější diety, které vám umožní ztratit 10 kilogramů za měsíc, jsou zelenina, kefír, pohanka a japonština . Pamatujte na to, že všechny užitečné látky jsou důležité, aby tělo správně fungovalo, takže je nejlepší dávat přednost správné výživě.