Jak zhubnout za 30 dní?

Pokud se rozhodnete dát měsíc, abyste zhubla - velmi podporujete tělo. Jen málo potravin může poškodit naše zdraví tak rychle, jako je rychlá úbytek hmotnosti - a pomalý metabolismus a nedostatek vitamínů, stejně jako slabost, hněv a hlad jsou všichni opravdovými společníky rychlé diety. Kromě toho, že po 30 dnech ztrácíte váhu, oceníte účinek toho, co se stalo, takže v budoucnu nebudete lehce jíst a ztracená váha se nevrátí.

Takže, pokud se obáváte, jak efektivně zhubnout za měsíc, musíte předpokládat, že za měsíc uvidíte nějakou důležitou, významnou a slavnostní událost. Takže první pravidlo našeho úbytku hmotnosti - to znamená třicetidenní úbytek hmotnosti, jako přípravy na dovolenou, a ne jako muk.

Pravidla pro hubnutí

Za prvé, po dobu jednoho měsíce se musíte vzdát všech druhů sladkostí, protože jsou to lehké sacharidy, které se tak nemilosrdně proměňují v tuky na naše tělo. Sladkosti nahrazují plody (ale pozor na banány a bílé hrozny), můžete jíst všechny citrusové plody bezpečně - jsou to nejlepší spojenci při hubnutí.

Za druhé, abyste maximálně snižovali váhu za měsíc, musíte se přizpůsobit režimu dne a výživě. Jedzte snídani sami, podělte se s večeří s přítelem a dejte večeři nepříteli s tím jediným rozdílem, že můžete během přestávek dělat zdravé občerstvení.

Jděte pro sport. To nejen pomůže urychlit úbytek na váze, ale také umožní chvíli zapomenout na jídlo. Možná jste právě včas, mimochodem bude měsíční program Gillian Michaels - "Ztráta váhu za 30 dní." Kromě toho existují vždy alternativní klasické sportovní aktivity - běh, plavání, tanec a různé zimní sporty.

Odmítáme škrobovou zeleninu - brambory, řepu, mrkev. Zaměřujeme se však na zbytek zeleniny - zelenina a bylinky by měly být vaším nejznámějším místem pro maso a rybí pokrmy. Celý pšeničný chléb, třebaže užitečný, a předpokládat, ale jeho Příjem je doporućen omezen po 14-15 hodinách.

Fiber je váš nejlepší společník. Seznam způsobů, jak rychle zhubnout za měsíc, nemůže bez něj dělat, protože to je vlákno, které nám dává pocit sytosti, uspokojí hlad, zlepšuje intestinální motilitu, normalizuje střevní mikroflóru. Jedním slovem je vše, co nejen přispívá k vytvoření krásného těla, ale také k zdravé hedvábné kůži a silným vlasům. Proto musíme zahrnout do naší stravy - obiloviny, otruby, ořechy, semena a zeleninu.

Třicet dní, než se zhubnout, není obtížné, navíc to může být dosaženo kvalitativně a zdravě.