Nejvíce zdravá strava není ani dieta, ale systém správné výživy, který byl schválen výživovým ústavem. Hlavní věc, kterou byste měli pochopit, je, že strava bez poškození zdraví nemůže být krátká. Každé kilogram nadměrné hmotnosti trvá 5-7 dní takového jídla. Ale kilogramy se k vám nevrátí, protože eliminujete tukové usazeniny a neodbíjejte vodu a obsah střev, jako u rychlé výživy.
Zdravá výživa pro hubnutí je založena na principu správné výživy :
- Škodlivé produkty jsou vyloučeny (rychlé občerstvení, soda, klobásy, uzené výrobky, pikantní, mastné, sladké, moučné).
- Jíst 3-5krát denně, poslední jídlo - 3-4 hodiny před spaním.
- Dieta bez poškození zdraví je vyvážená strava, ve které jsou v pravém poměru přítomny bílkoviny, tuky a sacharidy.
- Přejídání je vyloučeno! U jednoho jídla nemůžete jíst více než 300-400 gramů jídla - to je zhruba to, co je umístěno na jedné standardní desce.
Zdravá strava pro každý den zahrnuje dobré, pestré a chutné menu, které netrpí nepřítomností škodlivých produktů. Zvažme některé varianty.
Možnost 1
- Snídaně - ovesné vločky s ovocem nebo sušeným ovocem, čajem.
- Oběd - zelný salát, jakákoliv polévka, 1 kus zrnitého lepidla.
- Svačina - sklenice 1% kefír.
- Večeře - vařené hovězí a zeleninové guláš.
Možnost 2
- Snídaně - smažené vejce ze 2 vajec s minimálním množstvím másla, 1 plátek chleba, čaj.
- Oběd - salát z mořského kala s vejcem, kuřecí prsa s pohankou.
- Snack - nízkotučný jogurt.
- Večeře - pečené ryby se zeleninou.
Možnost 3
- Snídaně - plátek obilného chleba s nízkotučným sýrem, zeleným čajem.
- Oběd - polévka-pyré, čerstvý zeleninový salát.
- Svačina - poloviční balení beztučného tvarohu.
- Večeře - dušené kuře bez kůže, fazolí nebo zelí .
Jíst tak, že budete účinně snížit svou váhu. Hlavní věc - ovládání porcí a nenechte se dostat na škodlivé potraviny, pak se vaše váha neustále snižuje. A pokud si zvyknete na takovou výživu, zůstanete stále štíhlá.