Zeleninová strava na týden se zbaví 2-3 kilogramů a nasytí tělo užitečnými látkami. Tento způsob ztráty hmotnosti není hladový, takže je snadné ho udržet. Abychom nemuseli trpět svaly, je možné stravu doplnit o mléčné výrobky.
Menu pro týden rostlinné stravy pro hubnutí
Začněte s tím, zvažte několik užitečných tipů. Za prvé, den můžete jíst až 1,5 kg zeleniny a ovoce, což bude přibližně 1100 kcal. Za druhé, zelenina může být dušená, vařená, pečená a marinovaná, ale nejméně čtyři zeleniny denně by měly být čerstvé. Zatřetí, dodržování nabídky zeleninové výživy pro snížení tělesné hmotnosti, dáváte přednost částečné výživě, abyste zabránili vzniku hladu a udržovali metabolismus. Pokud je silný hlad, můžete do zeleniny přidat lžíci müsli. Účinná zeleninová strava nesmí být používána déle než měsíc, protože kompletní tělka a tuky jsou také nezbytné. Nejlepší je rozvíjet nabídku jednotlivě podle níže uvedeného příkladu.
Co může být nabídka týdne zeleniny:
Pondělí:
- snídaně: vejce, zelenina, zeleninový salát a neslazený čaj;
- večeře: zeleninová polévka s chlebem a salátem okurek a rajčat;
- svačina: bulharský pepř a popřípadě 1 polévková lžíce. přírodní jogurt;
- večeře: část karfiolu v těstíčku.
Úterý:
- snídaně: zeleninový salát a čaj;
- oběd: dušené zelí a 1 polévková lžíce. nízkotučný kefír;
- svačina: pečená dýně s medem;
- Večeře: šalát z chřestu a brokolice a pro doplňování paliva získáme citrónovou šťávu.
Středa:
- snídaně: salát z rajčat a zelených a čaj;
- večeře: vinaigrette s čajem;
- svačinu: pečený pařák s mrkví a cibulí a 1 polévková lžíce. celerová šťáva;
- večeře: guláš z cukety a lilek a čaj.
Čtvrtek:
- snídaně: nakrájené mrkve a 1 polévková lžíce. nízkotučný jogurt;
- oběd: zeleninový salát, pár pečených brambor a čaj;
- občerstvení: sladká paprika a čaj;
- večeře: porce čerstvé zeleniny.
Pátek:
- snídaně: zeleninový salát a čaj;
- večeře: polévka s chlebem a salátem;
- svačina: 1 polévková lžíce. nízkotučný kefír;
- Večeře: zeleninový salát.
Pro sobotu a neděli vyberte nabídku libovolného dne.