Jóga začíná meditací, která má své zvláštní jméno - "dhyana". Dhyana je stav čisté mysli, bezvědomí, úplná absence obsahu. Jedná se o hlavní přípravnou fázi před výcvikem jógy na jakékoliv úrovni složitosti. Jóga není jen unikátní úsek, ale duchovnost. I když, jak říkají jogínci, první bez druhé je nemožné, navzdory skutečnosti, že publikum obdivuje první. Pokud uvolníte svou mysl (a není tak snadné ji uvolnit, to může trvat léta), budete schopni zvládnout nejobtížnější pozice v józe, jako je například shavasana.
O shavasanu bychom měli říci odděleně. Začátečníci, kteří se dívají na tuto asanu, si říkají: "No, určitě to budu moci." Z vnější strany se póza vůbec nereprezentuje - stačí jen ležet na podlaze. Shivasana je postoj mrtvé osoby. Název není náhodný, neboť je zde, že musíte dosáhnout toho 100% nedostatku vědomí.
Také existuje dostatek nebezpečných, traumatických obrácených póz v józe, kterým jistě dosáhnete, zvládnete jednoduché jednoduché postoje a stojíte na nohou. Nebezpečné jsou: stojan ("shirvasana"), "most" (sarvangasana), postoj na předloktí (pinca maiurcasana).
Cvičení
Budeme provádět nejjednodušší asanas v józe. Nebo spíše, to není asanas, ale spíše jen jóga představuje pro relaxaci. Koneckonců, první věc, kterou potřebujete vědět, jak začít cvičit jógu, je relaxace. Zkušení jogíni říkají, že nemá smysl hodit nohy za hlavu a stát na vašich rukou, pokud zároveň držíte dech alespoň na jednu sekundu.
Jóga je zdravá a dobrá. Proto se nejprve naučíme správné dýchání a pohyblivost těla a provádíme tyto přípravné jógy.
Poznámka: komplex se provádí bez přerušení. Nejsou to individuální pózy, tj. Komplex se stojícími postavami jógy vznikající jeden od druhého.
- Postavte se, nohy dohromady, doplňte. Chytíme vzduch rukama a zvedáme je nahoru. Roztáhneme se jako řetězec, snažíme se celou cestu až k obloze. Squat - dýchání, vzestup - výdech. Vdechněte - protáhněte, vydechněte - lehce se ohneme stranou. Vdechování je středem, výdech je sklon.
- Roztáhneme ruce k obloze - ohýbáme naše natažené ruce a roztažeme se po výdechu.
- Vdechněte dřep, vydechněte. Tělo diagonálně, v dolní části zad není ohnuté, kolena jsou napůl ohnuté. Skloníme se dolů, dolní žebra k bokům, zadní strana je vyrovnaná. Protahujeme naše paže dopředu - zbraně se ohýbají a roztahují se po výdechu.
- Vdechnout - vzít naše ruce zpátky, narovnat kolena, vydechnout - squat, paže se protáhnou dopředu. Vykonáváme 8krát a nakonec fixujeme polohu v klusu, položíme ruce do zámku.
- Dlaň spustíme těsně pod kolena, narovnáme nohy, zvedáme záda a ohneme. Dlaně jsou spuštěny na holeně, naklánějí tělo, vytvářejí záhyby na nohách, lokty po stranách. Stoupáme - dýcháme, ruce po stranách nahoru. Výdech je namaste (indický pozdrav, luk). Dýchat - ruce vzhůru, vydechovat - sklopit, vdechnout. Dýchat - ruce vpřed a vzhůru, výdech - dolů. Dýchat - ruce po stranách nahoru, výdech - squat. Dýchání, nohy na šířku boků, na výdech naklánějte na stranu. Vdechte - centrum, vydechněte - stranou. Vydechněte - sklopte dopředu, vdechujte - ruce v zámku, přikrčte.
- Ruce jsou chovány, sklopeny - my jsme stlačeni k nohám. Stoupáme a zaobleme záda. Nakloníme se k boku, spojujeme ruce dohromady, přes půlkruh dopředu, vrátíme se do centra. K bočnímu půlkruhu dopředu.
- Ruce v ruce, dolů a nahoru, v zámku nad hlavou. Jemně natahujte a protahujte meziobratové svaly, pohybující se ze strany na stranu.
- Vydechněte, otevřeme si ruce, dýcháme rukama - namaste.
- Dýchat - ruce po stranách, vydechněte. Střídavě jsme natáhli ruce jako křídla.
- Vdechnout - my zavřeme, ruce kříží předem, vydechujeme - otevřeme se, ruce oddělíme. Dýchat - ruce vzhůru, vydechujeme - roztahujeme se dopředu. Nakloňte diagonálně a vytvořte záhyb. Obratle za obratlem stoupají vzhůru, ramena přes půlkruh zpět.