Švédská zeď v moderní podobě byla vynalezena na počátku XIX. Století, samozřejmě ze strany Švédska. Předtím se však tyto skořápky používaly v Německu. Cvičení na švédské zdi mají širokou škálu aplikací:
- třídy pro děti;
- LFK - se skoliózou ;
- cvičení protahování;
- cvičení na švédské zdi pro páteř;
- školení pro tisk;
- počáteční trénink v horolezectví.
Hlavní výhodou cvičení se švédskou zdí, a ve skutečnosti je to ten faktor, který udržuje je na vrcholu popularity více než dvě stě let, je jejich pohodlí. Švédská zeď může být umístěna s nejmenším komorke a teď jste se stali majitelem univerzálního simulátoru.
Cvičení
Budeme provádět cvičení na švédské zdi pro protahování.
- Zadní část stehna a poplitealních vazů - postavíme jednu nohu na příčník, druhý rovný, nos se dívá dopředu. Ruce uchopíme zeď a rovnoměrně jsme se protáhli. Břicho jsme leželi na stehně a podpěrná noha byla rovnoběžná se stěnou.
- Boční svaly a koexofemorální vazy - stáváme se bokem ke zdi, nohu opouštíme na příčníku a tělo se rozkládá. Špička podpěrné nohy vypadá v pravém úhlu ke zdi. Přitahujeme ke stěně do stran.
- Ohneme nohu na příčníku a natáhneme vnitřní povrch opěrné nohy. Koleno by mělo vypadat.
- Podblížení kyčlí - ramena a boky se nacházejí ve stejné rovině, obrážíme se k zadní stěně a rozkládáme přední nohu. Provádíme dřepy na podpěrné noze a necháme záda rovně. Koleno se nachází těsně nad patou, což pomůže zamezit zranění. Pokud je pro vás cvičení náročné, stačí položit nohu na několik pruhů dolů, ale v žádném případě je nesmí "zjednodušovat" snížením kvality výkonu.
- Nyní provádíme všechny cvičení na druhé noze.
- Nohy by měly být natažené denně, jinak by účinek musel navždy čekat. Nedostatek času - v tomto případě to není ospravedlnění, protože toto roztahování trvá ne více než 5 minut.