Cvičení na švédské zdi

Švédská zeď v moderní podobě byla vynalezena na počátku XIX. Století, samozřejmě ze strany Švédska. Předtím se však tyto skořápky používaly v Německu. Cvičení na švédské zdi mají širokou škálu aplikací:

Hlavní výhodou cvičení se švédskou zdí, a ve skutečnosti je to ten faktor, který udržuje je na vrcholu popularity více než dvě stě let, je jejich pohodlí. Švédská zeď může být umístěna s nejmenším komorke a teď jste se stali majitelem univerzálního simulátoru.

Cvičení

Budeme provádět cvičení na švédské zdi pro protahování.

  1. Zadní část stehna a poplitealních vazů - postavíme jednu nohu na příčník, druhý rovný, nos se dívá dopředu. Ruce uchopíme zeď a rovnoměrně jsme se protáhli. Břicho jsme leželi na stehně a podpěrná noha byla rovnoběžná se stěnou.
  2. Boční svaly a koexofemorální vazy - stáváme se bokem ke zdi, nohu opouštíme na příčníku a tělo se rozkládá. Špička podpěrné nohy vypadá v pravém úhlu ke zdi. Přitahujeme ke stěně do stran.
  3. Ohneme nohu na příčníku a natáhneme vnitřní povrch opěrné nohy. Koleno by mělo vypadat.
  4. Podblížení kyčlí - ramena a boky se nacházejí ve stejné rovině, obrážíme se k zadní stěně a rozkládáme přední nohu. Provádíme dřepy na podpěrné noze a necháme záda rovně. Koleno se nachází těsně nad patou, což pomůže zamezit zranění. Pokud je pro vás cvičení náročné, stačí položit nohu na několik pruhů dolů, ale v žádném případě je nesmí "zjednodušovat" snížením kvality výkonu.
  5. Nyní provádíme všechny cvičení na druhé noze.
  6. Nohy by měly být natažené denně, jinak by účinek musel navždy čekat. Nedostatek času - v tomto případě to není ospravedlnění, protože toto roztahování trvá ne více než 5 minut.