Za účelem vyhodnocení její postavy stojí obyčejná žena na váhy nebo měří tělesné objemy centimetrovou páskou. Je však obtížné vyhodnotit výsledky: je důležité vzít v úvahu jak typ čísla, tak procento podkožního tuku. Zjistíme, jak se s ním vyrovnat.
Podíl tělesného tuku a typ těla
Stanovení procentního podílu tuku v těle je důležitým aspektem určení vaší postavy. Nyní existuje mnoho online kalkulaček, které vám umožní jednoduše zadávat data - obvykle je to výška, váha, krk, pas a objem kyčle - a získáte výsledek.
Touto metodou však není možné znát přesný údaj, protože nezohledňuje typ vašeho typu: tenké kostní (astenické), normální (normastenické) nebo široce obočí (hypertenze).
Mimochodem, můžete určit typ vašeho obrázku pouze v případě, že máte pouze jednu centimetrovou pásku. Změřte zápěstí a podívejte se na výsledek:
- méně než 15 cm - typ s tenkou kostí;
- 15-17 cm je normální typ;
- více než 17 cm - široký kosti.
Okamžitě udělejte rezervaci, která je tenká jako vrcholový model, existují dívky s tenkou kostí, ale ti, kteří mají širokou kost, se většinou liší v nádherných formách.
Online kalkulačky pro výpočet podílu tělesného tuku obvykle pracují víceméně přesně pouze u dívek normstenického typu. Nicméně, toto není jediný způsob, jak měřit procento tuku v těle.
Jak zjistit procento tuku?
Nejjednodušším způsobem je vypočítat procento tuku v těle kontaktováním fitness klubu, který nabízí diagnostické služby pro tělo. Budete měřeni váhy, centimetrovou páskou a speciálním zařízením pro měření kožního záhybu. V tomto ohledu je důležité, aby osoba, která provádí měření, byla zkušená, neboť správné používání takového zařízení může přicházet pouze s praxí. Po vytištění analýzy složení těla, kde budou uvedeny konkrétní údaje, kolik procent tuku v těle.
Pokud je otázka, jaké procento tuku ve vašem těle má velký význam pro vaše zdraví a potřebujete pouze ty nejpřesnější údaje, pak je nejlepší použít počítačovou tomografii. Jedná se o jedinou metodu, která vám poskytuje vizuální obraz mastných a nemastných tkání. Je to však nákladný a komplikovaný postup a kvůli banální zvědavosti se nepoužívá.
Řízení procentuálního podílu tuku je důležité pro sportovce: je důležité, aby svalová hmota rostla a tuk se snižoval, a nikoliv naopak, jak se stane, když člověk nevykonává cvičení.
Normální procento tělesného tuku
Pokud jste objednali diagnózu ve sportovním klubu, pravděpodobně vám budou vysvětleny výsledky. Obecně však obrázek vypadá takto: procento tuku může být normální a může být zbytečně nízké nebo vysoké. Pro ženy je tento ukazatel následující:
- méně než 10% - příliš málo tuku;
- 10-15% - velmi málo tuku, výborný výsledek;
- 16-19% - málo tuku, výsledek je dobrý;
- 20-24% - množství tuku je normální;
- 25-29% - tuku je více než normální, je žádoucí zhubnout;
- 30% nebo více - potřeba obezity, diety a cvičení.
Můžete tak ujasnit, kolik je procento tuku v těle normální.
Metody stanovení nadbytečného tuku v domácnosti
Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat pro stanovení tuku - jemně se dvěma prsty uchopí pokožku těsně pod pupkem. Pokud je vzdálenost mezi prsty větší než 2,5 cm - to znamená, že musíte jogging, skákání nebo lyžování, protože vaše tělo potřebuje pravidelné aerobní cvičení. Podobnou zkoušku lze provést i ochranou pokožky těsně nad hýždí na boku - v pasu za sebou.