Jóga je starodávná kultura, která spojuje jak fyzický, tak duchovní vývoj. Jóga vznikla asi před 4 tisíci lety a navzdory skutečnosti, že většina jejích dějin byla v posledních letech izolována od mas, tento způsob obnovy nalézá více přívrženců.
Včetně, jóga je používána k práci na páteři. Tento sport se stává všelékem lidí se skoliózou , osteochondrózou, kýly a dalšími chorobami muskuloskeletálního systému.
Asanas z jógy poskytují řadu výhod pro páteř:
- posilování - příčinou většiny motorických onemocnění je svalová slabost a v důsledku toho nadměrné namáhání páteře;
- relaxace - s pomocí gymnastiky jógy pro páteř můžete relaxovat svaly, které byly v důsledku deformace páteře přitisknuty a přetíženy;
- protahování - jóga se používá k protažení páteře, protože deformace disků je způsobena snížením vzdálenosti mezi obratli.
Cvičení
Doporučujeme provést několik klasických cvičení pro páteř jógy.
- Tadasana - póza stromu. Nohy jsou společné, nohy jsou přitlačovány, ruce podél těla. Coccyx táhne dolů a vytáhne hřbet směrem nahoru, jako bychom byli zavěšeni na vrchol hlavy.
- Prathana - modlitba nebo meditace, palmy spojené na úrovni hrudníku. Hlava je spuštěna, dýchání je hladké a klidné.
- Slunná poloha - nohy od sebe, ruce zvednuté nad jeho hlavou, se otevřely širší než ramena, prsty se táhly k obloze, hlavu se naklonila dozadu a jeho pohled směřoval nahoru. Dýcháme hladce, pomalu snižujeme naše dlaně a položíme ruce na tělo a provádíme lehkou sluneční masáž.
- Talasana je palma. Nohy společně stojeme na ponožkách, ruce, které vytáhneme nahoru, spolu ladošku, rozšiřujeme páteř nahoru.
- Vrksasana je strom. Nemyslíme si polohu nohou, zvedáme ruce na výšku ramen.
- Sower - provádíme rotaci s tělem a uvolněné ruce, nohy a boky jsou zároveň nehybné, nohy na šířku ramen.
- Arhachakrasana je polokruh . Vdechněte, ohýbejte se dozadu, vydechujte ruce dopředu. Vdechnout - opřeme se, držíme si ruce v pasu, vydechujeme - vrátíme se k Yipu.
- Půlměsíc je nohama spolu, levá ruka je podél těla, pravá nad hlavou. Roztáhneme ruku nahoru a na stranu, ohýbáme se nad tělem. Při vdechování zvedáme ruku, při výdechu se ohýbáme na druhou stranu.
- Trikanasana je trojúhelník. Rozložíme nohy co nejvíce, rozvineme špičku pravé nohy napravo, zvedneme ramena na úrovni ramen a opřeme se o pravou nohu. Podíváme se na horní dlaň. Vdechněte, vydechněte, opakujeme na druhou stranu.
- Warrior - PI jako v předchozím asanu , pouze na přední nohu. Koleno je 90 °, ramena jsou rozložena po stranách. Po vdechnutí se vrátíme do IP, opakujeme na druhou stranu.
- Uddiyana bandha (střední hrad) - nohy jsou chovány širší než ramena, ruce se opírají o kolena. Tělo je nakloněno dopředu, vdechuje, vydechuje a zadržuje dech. Rise - dejte se.
- Vriksasana je strom. Stojí na rovnou opěrnou nohu, druhá noha se ohne a položí na kyčelní nohu. Ruce jsou spojeny a nad hlavou. Při vydechování, aniž bychom změnili polohu nohou, spouštíme tělo dopředu, natáhneme páteř dopředu, zbraně jsou uvolněné. Při vdechování stoupáme, po výdechu roztáhneme ruce směrem nahoru a po obou stranách je spouští dolů, nohu klesáme. Opakujeme na druhou stranu.
- Heron - zvedněte levou ruku nad hlavu, ohněte pravou nohu do kolena, uchopte pravou rukou za nohu a stiskněte nohu na zadní část stehna. Podpěra nohy je rovnoměrná. Při výdechu se nakloníme dopředu. Při vdechování relaxujeme a snižujeme nohy. Opakujeme na druhou stranu.
- Diamond - sedíme na podpatku, položíme ruce za zády a zvedneme ruce co nejvyšší.
- Zámek je stejný jako IP, zdvihněte levou ruku nad hlavu, položte ji na rameno, otočte pravou rukou za zády a zvedněte ji na levou dlaň. Spojíme ruce, fixujeme polohu a opakujeme druhou stranu.
- Mountain - IP je stejný. Ruce se zvedají a zavírají v zámku nad hlavou. Dokončíme komplex léčebné jógy pro páteř - ruce nás táhnou nahoru, vdechují si ruce a tlačí je dolů na kolena, ruce dolů po těle - dětská póza.