Nespavost někdy dokonce lepší než poruchy spánku. Můžete tiše udělat vlastní práci, číst a užívat si ticha. Ale pokud opravdu chcete spát, ale mozek stále pracuje? Je těžké, abyste usnuli, házíte a otočíte, jste nervózní. Je těžší probudit se uprostřed noci a zjistit, že nemůžete znovu usnout.
První cestou k potírání poruch spánku je zastavit tok myšlení! Nervové reflexe zvýší vaše úzkost a klidný noční spánek bude ještě nepřístupný. Místo toho vyzkoušejte večerní meditaci před spaním.
Vstup do streamu
Chcete-li se učit meditaci, zkuste "poslouchat" své myšlenky před spaním. Věnujte pozornost procesu myšlení, snažte se pochopit, co se děje v každém okamžiku. Zvyk zaspávání se bude rychleji formovat, pokud budete pozorný vůči sobě. Nemá smysl vynakládat energii na to, abyste se dostali k odpočinku. Povědomí, hluboké dýchání a absence odsouzení vás připraví na spánek, sníží úzkost. Tělo začne produkovat serotonin, pomůže se vypořádat se s nepohodlí a svalovým tónem a vaše meditace před spaním opravdu uvolní.
Po několika nočích si začnete uvědomovat, jak rychle se mění myšlenky, které vznikají častěji, odkud pocházejí. Od tohoto okamžiku zkuste zpomalovat myšlenkový proces. Uklidnění mysli není snadný úkol, ale dát si klid a klid. Pokud to nefunguje, nebuďte nervózní a nepokojte se sami sebe. Nenechte se vzdát a být zklamáni; protože pochopení, že nemůžete ovládat své myšlenky, je také vědomí. Jakmile budete mít pocit, že vaše mysl znovu začíná hovořit, stačí pouze dát své myšlenky správným směrem.
Dolů s perfekcionismem!
Někdy bude pro vás těžké soustředit se. V takových případech nechte své myšlenky volně proudit. Poslouchejte je. Nereagujte emocionálně. Zůstaňte pozorovatelem, nikoli účastníkem duševních událostí.
Někteří terapeuti tento proces porovnávají jako pokus odolat bouřlivému potoku v korytě řeky. Aby nedošlo k poškození, je třeba pečlivě sledovat tok a zadat ho v okamžiku, kdy se zhorší. Tajemstvím je věnovat pozornost vašim myšlenkám, ale nedůstojte jim, ale opatrně jeďte správným směrem. důležitou věcí, kterou můžeme udělat pro naše štěstí, je věnovat pozornost sebe samému, než spíme v meditaci.
Velmi důležité je správné dýchání: hluboký dech a pomalý, tichý výdech. Dávejte pozor na to, jak vaše tělo cítí tok vzduchu, co se s ním děje. Můžete to udělat pod klidnou, příjemnou hudbou , představit si něco od jemné vlny až po zajímavé dobrodružství. Současně sledujte, co se děje ve vašem těle - něco jako duševní skenování. Prozkoumejte všechny zákoutí v pořadí, začínající prsty. Obecně, nechte svou mysl toulat "tady a teď" a zároveň - v nejpohodlnějším prostoru, který si dokážete představit.
Spojte užitečné s příjemným
Psychologové říkají, že pravidelná meditace nejenže učiní člověka klidnější, ale také zlepšují paměť - stejně jako obecně mozkovou činnost. Nezapomínejte však, že účelem meditace před spaním je uklidnit se a nesmí být extrémně soustředěno a shromažďováno. Relaxujte a nechte se upadat z proudu života. Abyste to ulehčili, zkuste pít mléko s medem, než půjdete spát.
Všechny tyto techniky jsou vhodné pro meditaci dětí a doba před spaním je pro ně nejvhodnější. Je však velmi důležité, aby dítě nezvyklo; upřímnost a klid - není něco, co může být přivedeno do života člověka silou.