Jóga by měla být vaše útěk ze stresu, a ne jen další katastrofa v podobě nedostatku spánku v dopoledních hodinách. Dělat jógu doma neznamená vzdát se třídy. Zde musíte komunikovat s myslí.
Naše tělo funguje cyklicky. Pokud se zaregistrujete pro jógu, přidáte ještě jeden cyklus. Tělo se na to zvykne a místo toho, aby jste jízděli na kole, přivádíte ji do rozporu - pak se nemáte chuť jít, pak pracujete na zablokování, pak v den narození jste byli povoláni. Jediným způsobem, jak regulovat své tělo, je, aby se ve vašem volném čase uskutečňovaly hodiny jógy doma, tedy ráno.
Nejkrásnější věc v kurzech jógy pro začátečníky je to, že jste pouze vlastní a konečně si uvědomíte, jak skvělé je, abyste se brzy probudili, abyste si užívali života a ne proklínat budík.
Ranní jóga je způsob, jak nabít pozitivní energii po celý den. To je příležitost změnit svůj postoj k oživení (rozvinutý ve školních letech). Nakonec je to ideální prostředek ke zvýšení odolnosti proti stresu po celý den.
Pro jógu doma zvolte nejoblíbenější cvičení . Zaměřte se na skutečnost, že od prvního setkání jógy doma, rozvíjet v sobě pocit radosti, dovolenou. Učte se, abyste si užívali hnutí, naučili se, abyste odpočívali v pohybu, a pak vás nic nemůže vyrušit a nutit vás, abyste se vzdali dalšího tréninku.
Cvičení
- Hluboký dech, ruce po stranách, dlouhý výdech - dlaně dohromady, namaste. Vdechněte - otevřete prsty, vydechujte - roztáhněte ruce po stranách. Vdechněte - spojte dlaně na úrovni hrudníku a současně vytáhněte levou nohu nahoru a potom na stranu. Ruce v namaste, zastavení na vnitřní straně levého stehna, koleno je odloženo a odhaluje kyčelní kloub. Zvedáme ruce po stranách, spodní nohu. Vdechnutí opakujte na druhou nohu.
- Kolem nohou střídavě ohýbejte kolena. Alternativně nakreslete půlkruh. Squat a zároveň rozšiřujeme ruce na stranu. Dýchat - ruce pro sebe, vydechněte - ruce na boku.
- Boční svahy - fixujeme nohy v squatu, natáhneme ruce do dálky. Změníme strany. Ruce po stranách, kreslí oběma rukama půlkruh a střídají kolena. Vydechněte, vydechněte - stranou.
- Vlnovité pohyby páteře - při vdechování zvedáme ruce vzhůru, po výdechu, zaoblení a pak ohýbáme záda, spadneme, uchopíme nohy, hledáme nohy s tělem. Umístěte vrchol na podlahu, koks. Nahoru.
- Jděte do pozice baru. Houpání, udržování rovnováhy mezi nohama a dlaněmi.
- Jděte na psí pózu s tlama dolů. Odskočte z podlahy, spojte nohy dohromady. Zvedněte levou nohu zřetelně diagonálně, noha se zkrátí. Zvedáme nohu jasně nad spodní část zad. Ohneme nohu do kolena a začneme sami. Jdeme dolů do póze baru, hladce vytahujeme koleno k hlavě. Vše opakujeme, stejně jako u druhé nohy.
- Vlnovitý pohyb páteře, který se posunuje v póze psa, lícem nahoru. Vracíme se k póze psa dolů. Cvičení opakujeme znovu. 6.
- Sklopili jsme levou koleno k podlaze a pravou rukou nakreslila půlkruh. Opakujte cvičení 6 na druhé noze.
- Koleno na podlaze, ruka kreslí půlkruh.
- Pohybujeme se na kolena - vdechujeme - ruce, vydechujeme - ruce po stranách. Tělo odkládáme diagonálně a pracujeme na boky. Jedna ruka je spuštěna dolů na patě, druhá je zvednutá. Probíháme kruhovým pohybem s našimi rukama, dopředu a dozadu, opakujeme, padajíme na patu druhou rukou.
- Podržte deformaci, zatlačte pánev dopředu, ohněte v hrudi a vzít hlavu zpět.
- Vyjděte a pomalu klečejte dolů a otáčejte rukama v kruhu. Proveďte deformaci ještě jednou.
- Pohybujeme se do pozice psí módy, stlačíme střídavě paty do podlahy. Nohy jsou rovné, záda a nohy jsou na stejné lince.
- Prostřednictvím zvlněného pohybu páteře se dostáváme do pozice psí módy. Jdeme dolů do žaludku. Dejte prsty na podlahu, připojte nohy a zvedněte je. Vdechujte - roztáhněte ramena a nohy po stranách, vydechujte - spojte je dohromady. Snažte se zvednout tělo a nohy co nejvyšší.
- Ruce v zámku na zádech, nezvyšujeme nohy, zvyšujeme hrudník ještě výš.
- Přejeme do pózu pro odpočinek, představu dítěte. Panva je spuštěna na paty, ruce jsou protáhlé, naše hlava je spuštěna na kolena.