Jóga pro těhotné ženy: 2 trimestry

Jakkoli to může znít, druhý trimestr je vhodný pro aktivní pohyb mnohem víc než první. Do čtvrtého měsíce si žena zvykne na svou pozici, vzrušení se ustoupí, hormonální pozadí normalizuje. Pro těhotné ženy v 2. trimestru by jóga měla jít nad hranice dýchací gymnastiky, takže během zbývajících měsíců je vhodné rozvinout mobilitu kloubů budoucího partrienta.

Kurzy jógy pro těhotné ženy se skutečně mohou stát spasením žen. Jóga uvolní dušnost, otoky, posílí svaly a protahuje vazy, bude nabíjet energií. Mimochodem, ti, kteří již mají zkušenosti v gymnastice nebo józe pro těhotné ženy, vědí, že v této pozici se cvičení neunavují, ale naopak povzbudí.

Nejlepší asana v józe pro těhotné ženy je "kočka". Průhyby pasu, vývoj páteře, který se musí přizpůsobit zvýšenému zatížení - to je přesně to, co právě potřebujete.

Nesnažte se používat cvičení jógy pro těhotné ženy jako cvičení na spalování tuku. U třináctého týdne je aktivován přírůstek hmotnosti a mnoho žen, které se zvyknou, se snaží dostat se do tréninku, aby vyloučili váhu. Pamatujte, že v této pozici byste měli trénovat pouze v pohodlných postojích, v dobrém zdravotním stavu a v žádném případě se nemusíte vypořádat. Nemohu.

Cvičení

  1. Postavení - držení těla je napnuto, pánev dopředu, zadní tlapky jsou zatíženy, ruce, hlava a hrudník jsou otočeny doprava. Vracíme ruce dopředu, dlaně dohromady. Proveďte správnou otočku, natáhněte ruku dozadu a nahoru. Zapněte vdechnutí a zvedněte hrudník. V centru se vrátíme k výdechu.
  2. Páteř je napnut, pánev je přiváděna dopředu, hrudní klec se zvedá vdechováním. Roztáhneme ruku po stranách, střídavě otočíme dlaněmi nahoru a dolů - pravá ruka se dívá na oblohu, levou ruku - do země, pak otočíme hlavu a změníme ruce. V této poloze natáhněte ramena směrem ke stranám, prsty co nejširší, otočte ramenní klouby.
  3. Boční trakce - protáhla za páteř, hýždě se utáhla. Ohneme se doprava, pravou ruku snižujeme podél nohy a zvedneme levou vačku ve vačce. Výdech je uprostřed, vdechování je v napnutí.
  4. Protahujte velké svalové hrudní svaly - pro to musíte vzít za ruku nějakou podporu. Otočte tělo pryč od naší podpory, pánev dopředu, hrudník vysoký. Dýcháme břicho. Změníme ruku a zopakujeme cvičení.
  5. Nohy jsou široké, nohy směrem ven pod 45⁰, vdechujeme, po vydechování klouzáme po pravé noze. Odstraníme pánvi zpět, tělo je nakloněno dopředu - provádíme jízdy.
  6. Pády jsou pravá noha vpředu, levá za kolenem. Zatlačte hýždě a napněte pánvi dopředu - natáhněte zadní část stehna. Protahování děláme na výdech.
  7. Dejte dlaň dolů na podlahu, odtrhněte zadní nohu z podlahy, vytáhněte ji a držte ji na špičce.
  8. Provést cvičení. 6 a 7 na druhé noze.
  9. Nohy jsou širší než ramena, otočíme zarážky doleva, narovnáváme pánev uprostřed, zatlačíme hýždě, odkláníme ramena zpět a dozadu. Dali jsme palmu dolů, vytlačili jsme z bedra a zvedli jsme hruď. Protažeme pravou rukou směrem nahoru, odstraníme loket za hlavu. Otočíme se opačným směrem.
  10. Široký sklon - s palmami rukou zabalíme boky směrem dovnitř, záda ve svahu je vyrovnaná, neohýbejte se. Nohy jsou mírně "klopené", my se táhnou dopředu od hrudníku. Stejný svah je vhodný pro vytváření zdi nebo podpěry.
  11. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, paralelně, ruce dohromady, dlaně spojené. Kroužíme, ohýbáme kolena, zatáhneme pánev, nakláníme tělo dopředu.
  12. Z předchozího asanu, pokud je to možné, kohout mezi nohami, jsou nohy paralelní, lokty jsou chovány od širšího vnitřku. Otevřeme hrudník, vezmeme si pohodlnou pozici.
  13. Dali jsme nohy do tureckého jazyka, naklonili se před sezením, hýždí jsme co nejširší. Při vydechování se protáhneme dopředu, ruce odpočíváme na podlaze. Změníme polohu nohou a zopakujeme sklon.
  14. Zvedání pánve a cvičení Kegel - leželo na podlaze, ruce podél těla, nohy na šířku ramen. Provádíme zvedání pánev, hýždí a tlačíme pod ním. Po 6 měsících těhotenství se toto cvičení může provádět na všech čtyřech (pokud je na zadní straně nepříjemné) - nahrazujeme zvedání pánve "kočky". Stojíme na všech čtyřech, kolem zády při vdechnutí a ohybu ve výdechu.