Pokud se rozhodnete porozumět světu harmonie ducha a těla pomocí jógy , doporučujeme, abyste začali tzv. Kurzy všeobecné vývojové yogy doma. Před každým, kdo se rozhodl zahájit tento fascinující způsob, vzniká otázka - jak cvičit jógu doma. Existuje několik nuancí, které musí vzít v úvahu ti, kteří chtějí cvičit jógu doma.
Nejdřív čas. Mnoho otázek, zda je možné procvičovat jógu doma, bude zodpovězeno negativně, jen proto, že lidé jsou velmi obtížní najít příležitost se odtrhnout od domácích prací a věnovat jim 20 minut. Je to opravdu obtížné, takže ráno doporučujeme jógu. Ráno není vaše hlava zatížen myšlenkami, problémy, událostmi. Ráno se můžete zvednout o něco dřív a ztratit tyto dva tucty minut z vesmíru. Kromě toho, ráno jóga povznáší váš duch celý den.
Druhým v seznamu, jak začít dělat jógu doma, je samozřejmě volba komplexu. Neberte komplexní, specializované pokyny, nebojte se termínů hatha , ashtana, vinyasa jóga atd. Vezměte si lehkou jógu pro začátečníky k rozvoji koordinace a mobility těla.
No a samozřejmě, abyste pochopili, jak cvičit jógu doma, musíte alespoň vyzkoušet!
Cvičení
- Nohy na šířku ramen, zvedáme paty nahoru, spadáme dolů a ohýbáme kolena. Postavte se na ponožky a natočte tělo dopředu co nejdále. Odstraňujeme bederní deformaci a dýcháme břicho. Zvedáme ruce stranami směrem nahoru, padáme co nejníže. Při vdechnutí se roztáhneme a dolíme ruce po stranách.
- Sedíme na podlaze, nohy jsou mírně ohnuté, ponoříme si ponožky na sebe, ruce spočívají na podlaze. Ohneme se v lopatkách po výdechu a kolem inspirace.
- Narovnejte kolena a pokračujte v práci se zády - ohybem a kolem.
- Ruce po stranách nahoru pomalu klesají dopředu na nohy. Dejte ruce na podlahu, pokud je to možné, ohněte je a položte je na podlahu a lokty. Přejděte k prstům. Pomalu stoupat.
- Chytíme pravou nohu rukama, zatáhneme bokem blíž k sobě, sundáme koleno na stranu, spodní stehno k podlaze a nohu přiblížíme k perineu. Pravou nohu s prsty na sebe, tlačí z boku směrem dopředu a dolů. Na nohu položíme hrudník. Roztáhneme ruce dopředu, uvolníme si krk, snižujeme hlavu. Při vdechování stoupáme, otočíme se k ohnuté noze a otočíme tak, aby koleno vypadalo dopředu a zadní noha je na ponožkách. Otvíráme hrudník, opřeme se o podlahu rukama. Při vydechování pomalu jdeme dolů. Hlava na podlaze, vytažené paže. Stoupáme a otočíme se.
- Ohnutá noha je položena na nohou, druhá noha je napnutá. Roztáhneme naši ruku se stejným jménem, chyťme nohu. Palmy na podlaze, zvedněte pánvi a přední nohu. Držte se za ruce.
- Vytáhněte nohu dopředu a pomalu se naklonte dopředu. A opakujeme vše od cvičení 5 po levé nohy.
- Ohnuli jsme nohy, táhli jsme ruce za zády k zámku, protáhli jsme se, otevřeli jsme hruď a šli jsme dolů.
- Ladoshki pod ramenními klouby, povstáváme a odtrháme pánev od podlahy. Opravte, pak spusťte pánev dopředu, kolena se ohněte, ponořte se na ponožky.
- Jdeme dolů, odpočíváme.