Mnoho dívek má potíže s omezením jídla a sporty jim pomáhají zhubnout. Vynikající volba - jogging pro hubnutí. Je to jednoduché, zdarma, pěkné, užitečné pro celé tělo. Zvažte, jak spustit hubnutí.
Jogging ráno pro ztrátu hmotnosti
Předpokládá se, že nejlepší čas pro jogging je ráno. Faktem je, že přes noc tělo má čas, aby dokončilo strávení jídla, a pokud půjdete na běžku před snídaní, pak tělo nebude mít na výběr - a bude mít energii z tuků, které se začnou aktivně rozdělovat. Ranní jogging pro hubnutí je nejlepší volbou. Je však třeba vzít v úvahu následující nuance:
- Běh musí být pravidelný! Pokud běžíte jednou týdně, je to jen nepřímá pomoc tělu. Pro skutečnou ztrátu hmotnosti je potřeba běžet nejméně 4-5krát týdně.
- Délka tréninku by měla být zvýšena, dokud nebudete moci běžet po dobu 40-50 minut. Faktem je, že během prvních 20 minut se tělo připravuje pouze na rozklad tukových tkání a teprve poté začne samotný proces. Vezměte na vědomí, že každou minutu po této značce vás přiblíží k cíli!
- Před tréninkem nemůžete jíst. Maximální množství, které si můžete dovolit, je šálek čerstvé kávy bez cukru. Káva je tukový hořák a bude trénovat ještě efektivněji.
- Neměli byste běžet stejným tempem, ale změnami: pak urychlete, potom spusťte pomalu, pak pokračujte krokem. To vám pomůže vybrat správnou hudbu ve sluchátkách.
- Snažte se běžet na přírodní půdě a ne na asfaltu - ten poškozuje klouby. Nemáte-li možnosti na pozemku, zkuste si koupit speciální běžecké boty s dobrým odpisem.
- Další hodinu po tréninku nejezte nic, ale jen napijte vodu - můžete s citronem. Pokud je hlad hustý - jíst malý tvaroh, vařené kuřecí prsa nebo vejce.
Tato pravidla joggingu pro hubnutí jsou velmi jednoduchá a měly by být bezpodmínečně dodržovány.
Večerní jog pro hubnutí
Pokud jste "sova", bude pro vás těžké vstát ráno, a to i ve prospěch ztráty hmotnosti. V takovém případě můžete večer utéct. Základní pravidla budou stejná jako pro ranní cvičení. Plus - další:
- Měli byste běžet po 1,5-2 hodinách po večeři a nejpozději 2 hodiny před spaním.
- Můžete také pít kávu 15 minut před joggingem.
- Dokonce i když jste pro den velmi unaveni, snažte se jít a běžet alespoň pomalu.
Pokud budete dále upravovat stravu , vzdát se sladké a mouky, začnete rychle zhubnout.