Tam jsou vážení školení, vhodné pro domácí. Jsou zaměřeny na opravu čísla a vyřešení hlavních problémových oblastí. Zvyšte objem svalů takovým tréninkem, s největší pravděpodobností nebude fungovat, protože to vyžaduje vážnější vybavení.
Silové cvičení doma
Před provedením domácího komplexu se musíte nutně zahřát, abyste dosáhli svalového tonusu a snížili riziko zranění. Zvažte několik populárních cvičení pro domácí trénink.
- Planck . Základní silové cvičení, které zatěžuje různé svaly. Umístěte se na podlahu se zaměřením na lokty a ponožky. Tělo by mělo být rovné a napnuté. Doporučuje se držet tuto pozici na minutu pro tři přístupy. Toto výkonové cvičení s vlastní hmotností může být komplikované, například roztažením paže dopředu nebo zvednutím nohy.
- Gluteální most . Položte se na podlahu a natahujte nohy k nohám, ohněte kolena. Při vydechování zvedněte hýždě nahoru, aby tělo a stehna vytvořily vyrovnanou čáru. Chvilku držte a potom odtrhněte podpatky a zvedněte je ještě výš a udržujte tělo rovnoměrné. Chcete-li zvýšit pracovní náročnost pro tuto silovou cvičení pro ženy doma, můžete si vzít palačinku a dát ji na tisk.
- Squats s činky . Abyste v této cvičení měli výchozí pozici, měli byste nohy položit na stejnou šířku ramen. V rukou by měly být činky. Při dechu musíte pomalu jít dolů, než jsou hýždí paralelní s podlahou. Při vydechování opět pomalu vystupujte. Je důležité nehýbat nohama a v žádném případě je nesmí odtrhnout. Stojí za to, že když spadnete pod paralelu, zvyšuje se zatížení hýždí.
- Rozvod rukou s činky . Toto silové cvičení doma pro ženy dává dobré zatížení svalů na zádech. Přijměte tuto pozici: nohy na úrovni pánve jsou lehce ohnuté u kolen. Ohnout dopředu, přiložte lopatky a udržujte si záda rovně. Vytáhněte žaludek, ruce s činky by měly být lehce ohnuté u loktů a držet je před vámi. Zvedněte ruce po stranách, ukazujte lokty nahoru.