Ploché nohy mohou nastat jak u dítěte, tak u dospělého. Výsledkem je pocit bolesti, stejně jako další související problémy. Abyste se chránili před deformací oblouku chodidla , je nutné zabránit plochým nohám u dospělých a dětí. Odborníci doporučují chůzi naboso častěji, správně vybírat boty a také sledovat držení těla při chůzi.
Příčiny a prevence plochých nohou
Za prvé, pár slov o důvodech, které mohou vyvolat podobný problém: negramotné boty, nadváha, různé zranění, dědičnost, rachoty a komplikace po poliomyelitidě. Deformace nastává při zvýšené zátěži nebo naopak v sedavém životním stylu.
Sada cvičení pro prevenci plochých nohou:
- Chůze po špičkách, patách a vně nohy.
- Přenášejte kotouče od paty k patě při chůzi. Pak udělejte stejné cvičení, jděte ven z chodidla.
- Pro další cvičení si vezměte hůl. Dejte je na podlahu a postavte se s přední částí chodidla. Postupujte podle kroků. Potom se postavte tak, aby hůl procházela uprostřed nohy a zopakujte cvičení, aby se zabránilo plochým nohám .
- Projděte hůlkou v jedné a pak opačným směrem.
- Posaďte se na podlahu, nohy se natahujte dopředu a ruce položte na podlahu za zády. Za prvé, ohněte nohy na podlahu a pak je přitáhněte.
- Vytáhněte nohy směrem k sobě a ohněte prsty po jednom.
- Připojte paty a sledujte kruhové pohyby nohou a oddělte je. Udělejte to v obou směrech.
- Situace je stejná, ale stačí táhnout nohy k sobě a ohýbat je v klíně. Ohnout a narovnat prsty nohou, tlačit nohy dopředu, simulující pohyb housenky.
- Opět roztáhněte nohy před sebe a prst jedné nohy, zdvihněte druhou končetinu, začínáte od kotníku a postupujete k kolena.
- Pro další cvičení si můžete vzít různé drobné předměty, jako je pero, klíčenka, skotská páska atd. Posaďte se na židli a jednou nohou uchopte a přesuňte předměty z jedné strany do druhé. Nosná noha zůstane nepohyblivá. Proveďte obě nohy.
- Pokračujte v sedání na židli, roztřepejte kapesník na podlahu, postavte se oběma nohama a s prsty přitiskněte to v různých směrech. Po stejném cvičení, ale střídavě každé noze.
- Vezměte malou kouli s hroty. Přitáhněte ho mezi nohy a zvedněte ji. Pak střílejte míč střídavě s pravou a levou nohou.