Cvičení na krk jsou zpravidla zajímavé pro ty, kteří v této oblasti narazili na problémy. Často se vyskytují u těch, kteří tráví spoustu času za volantem, a ti, jejichž práce zahrnuje stálý pobyt u počítače nebo stolu. Budeme uvažovat o cvičeních na posílení svalů na krku, které pomohou odstranit syndrom bolesti, který se již objevil, a zabrání tomu, co je právě popsáno.
Cvičení pro bolest na krku
V ideálním případě by komplex cvičení na krk měl být prováděn každý den nebo 3-4krát týdně. Tento přístup vám umožní uvolnit svaly, zmírnit bolestivý syndrom a hlavně vyhnout se smutným důsledkům, ke kterým dochází, pokud nevěnujete časem problémy s krkem. Navíc samotný komplex je neuvěřitelně jednoduchý:
- Sedící nebo stojící, paže jsou volně spuštěny. Otočte hlavu do krajní pravé polohy, lehce ji posypte a opakujte pro levou stranu. Proveďte 10 opakování.
- Sedící nebo stojící, paže jsou volně spuštěny. Nakloňte hlavu stisknutím brady k hrudi. S jemnými pružnými pohyby přesuňte hlavu ještě níže. Proveďte 10 opakování.
- Sedící nebo stojící, paže jsou volně spuštěny. Vrať se a zatáhněte za bradu. S jemnými pružnými pohyby přesuňte hlavu ještě níže. Proveďte 10 opakování.
- Sedící, jedna dlaň na čele. Stiskněte dlaň na čelo a čelo na hlavě po dobu 10 sekund, pak se uvolněte. Proveďte 10 opakování.
- Sedící nebo stojící, paže jsou volně spuštěny. Maximalizujte ramena a počkejte 10-15 bodů v této pozici. Pak se uvolněte, rozšiřte ramena a snižte je. Proveďte 10 opakování.
- Sedící nebo ležet, ruce jsou volně spuštěny. Masíruje oblast mezi okcipitální kost a měkkou část occiputu. Jednat intenzivně, ale jemně. To by mělo trvat nejméně 3-4 minuty.
- Sedící nebo ležet, ruce jsou volně spuštěny. Se špičkami prstů masírujete horní vnitřní část lopatky (blíže k páteři). Jednat intenzivně, ale jemně. To by mělo trvat nejméně 3-4 minuty.
Takové cvičení k posílení krku dokonale pomohou uvolnit a vést svaly do tonusu po pracovním dni, dlouhé cestě nebo po snu. Za prvé, některé cvičení a masážní techniky mohou způsobit bolest, ale po prvním týdnu tréninku zjistíte, kolik nepohodlí se stává méně a cvičení pro krk a záda jsou o to více vítaná a dlouho očekávaná.
Cvičení pro krásný krk
Krásný krk je potřebný pro každého člověka, ale v případě, že máte problémy s páteří, nedosáhnete krásného držení těla a hrdě zvýšenou hlavu. Abyste porazili všechny problémy v této oblasti, musíte se řídit pravidelnou praxí. Pokud půjdete na pilates nebo jógu, nebudete potřebovat další lekce. Pokud ve vašem grafu není nic takového, měli byste do něj přinést alespoň jednoduchý komplex.
Takové cvičení jsou skvělé pro ty, kteří chtějí, aby krky byly zdravější a krásnější, a pro ty, kteří trpí osteochondrózou :
- Stojící, ruce "v zámku" pod bradou. Dejte ruce na bradu a bradu na ruce tak těžké, jak můžete na 10 sekund. Opakujte 10krát.
- Stojící, dejte bradu na hruď; Otočte svou hlavu doleva a doprava z této pozice. Opakujte 10krát.
- Stojící, zvedněte bradu; z této polohy otočte hlavu vlevo a vpravo od této polohy. Opakujte 10krát.
Tyto jednoduché cviky se můžete jednoduše opakovat každý den, protože netrvají dlouho. Odměnou za vaše práce bude krásný a zdravý krk.
).