Sušené ovoce jsou celoročně zdrojem vitamínů a živin. Odborníci na výživu jsou si jisti, že je to skvělá volba pro občerstvení v případě, že obyčejná strava není k dispozici. V tomto případě je třeba vzít v úvahu, že glykemický index sušeného ovoce je dostatečně vysoký, protože existuje mnoho cukrů, a pro ty, kteří trpí cukrovkou, stojí za to vybrat jinou možnost.
Kalorický obsah sušeného ovoce
Abyste zjistili, jaké sušené ovoce si můžete vybrat, můžete se soustředit na kalorický stůl. Vezměte v úvahu - všichni mají poměrně vysokou energetickou hodnotu a neměli byste je zneužívat, abyste nezískali příliš mnoho kalorií denně.
Takže kolik kalorií v sušeném ovoci:
- sušené meruňky - 285 kcal na 100 g;
- švestky - 242 kcal na 100 g;
- marhule - 278 kcal na 100 g;
- data - 281 kcal na 100 g;
- sušené banány - 390 kcal na 100 g;
- rozinky kishmish - 279 kcal na 100 g;
- hrozienka s kamenem - 276 kcal na 100 g;
- fíky - 57 kcal na 100 g.
Vzhledem k obsahu kalorií v sušených ovojích se používají k úbytku hmotnosti opatrně, ráno, jako náhrada za dezert. Pro mnoho lidí se zdá, že úplné odmítnutí sladkosti je nerealisticky náročným úkolem a v prvních krocích je možné použít sušené ovoce, které nahradí škodlivé sladkosti mnohem užitečnějšími.
Strava na sušeném ovoci
Sušené ovoce představují jedinečné občerstvení, které vám umožní okamžitě uspokojit dvě potřeby: chuť na sladkosti a sýtost. Chcete-li zabít touhu jíst slona, stačí vzít 3-5 kusů sušených meruněk nebo švestek a pomalu je žvýkat jeden po druhém, sklenicí vody nebo čaje bez cukru. Do konce tohoto jídla bude hlad výrazně klesat a po dalších 15-20 minutách zjistíte, že nepříjemné pocity v břišní oblasti už vás neobtěžují.
Zahrnout sušené ovoce ve vašem menu je nejlepší pro druhou snídani nebo odpolední svačinu. Jako příklad zvažte, že tato nabídka je založena na správné stravě pro hubnutí:
- Snídaně : smažené vejce
nebo omeletu s rajčaty, čaj bez cukru. - Druhá snídaně : čaj bez cukru, 3 - 5 sušených ovoce (ne více než polovina skla podle objemu).
- Oběd : polévka na kuřecí vývar se zeleninou, plátek obilného chleba.
- Druhé snídaně : půl šálku tvarohu nebo sklenici ryaženky.
- Večeře : pečená ryba, kuře nebo hovězí maso s oblohou zelí a další zeleninou.
Jídlo podle tohoto menu může být tak dlouho, jak budete chtít, nebude tělo poškozeno. Úbytek hmotnosti se v tomto případě uskuteční v poměru 0,8 - 1,2 kg za týden.