Není možné dosáhnout dobrých výsledků v boji s nadváhou, když tělo má nadbytek kalorií. Nutnou podmínkou pro snížení hmotnosti a zbavování tuku je nedostatek kalorií v těle. Dnes budeme říkat o "škodlivých" a "užitečných" kaloriích a také o tom, jak vypočítat potřebné množství kalorií pro snížení tělesné hmotnosti .
Kalorie s fyzickou námahou a bez ní
Fyzické zatížení - koncept je poměrně obecný. Pro někoho to je sportovní hala 4x týdně, pro někoho - 15 minut pěšky do práce. Většina lidí, kteří pracují v kancelářích, pocítí akutní nedostatek fyzické aktivity. To vyvolává obezitu, nadváhu, problémy s chrbticí, křečové žíly a celkový pokles síly. Doporučuje se normální denní příjem kalorií v závislosti na růstu, věku, životní styl a úrovni fyzické aktivity.
Jedna z nejúspěšnějších způsobů příjmu kalorií denně je následující:
- Růst (cm) x 1,8 = A.
- Hmotnost (kg) x 9,6 = V.
- Věk (celé roky) x 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = individuální kalorická frekvence (INC).
- INC × koeficient fyzické aktivity.
Koeficienty fyzické aktivity jsou následující:
- nízký sedavý životní styl, nedostatek fyzického. zatížení - 1,2;
- tříd malých skupin v hale 2-3x týdně - 1,38;
- průměrné třídy v hale průměrné intenzity 3-4 krát týdně - 1,55;
- vysoké zaměstnání vysoké intenzity 3 nebo vícekrát týdně - 1,73.
Například vypočítáme kalorie pro průměrné ženy: výška 167, váha 60, věk 35 let, práce v kanceláři a praxe ve fitness centru několikrát týdně. Při výpočtu kalorií dostáváme doporučenou rychlost v den 2328. Toto množství stačí na normální dodávku energie do těla.
Různé fyzické zatížení předpokládají různé kalorie. Ale potřebujete vědět, že osoba, která aktivně sportuje a má v klidu svaly, tráví více kalorií než nešportovní lidé. Sportovec a osoba trpící obezitou, všechny ostatní věci jsou stejné (člověk, hmotnost 100 kg, výška 185 kg) potřebují jiný počet kalorií. A pokud pro sportovce je norma 4500 - 5000 kalorií denně, pak by člověk s obezitou neměl jíst tímto způsobem. Proto je velmi štěstí, že v tomto vzorci je zahrnut fyzický faktor zatížení.
Jak vypočítat kalorie pro hubnutí?
Abyste mohli pohodlně zhubnout o 300 - 400 g týdně, spotřebované kalorie by měly být sníženy o 20%. Je třeba mít na paměti, že pro zachování zdraví a dobré nálady by počet kalorií denně neměl být nižší než 1600.
Je velmi obtížné vypočítat energetickou hodnotu hotových jídel. Za tímto účelem se doporučuje používat malou kuchyňskou váhu. Nezapomeňte vzít v úvahu, že kalorií hotových jídel (například vařená rýže ve 100 g) se liší od kalorií nepřipravených potravin. To je způsobeno absorpcí vlhkosti a tukových produktů.
Při ztrátě hmotnosti a dodržování zdravého životního stylu je důležité nejen množství kalorií v porcích,
Při ztrátě váhy a počítání kalorií si musíte vzpomenout na to, že pro vaše tělo nejsou stejně užitečné stejné množství energetického balíčku tvarohu (0,6%, 250 g) a čokoládového dortu (80 g). Proto nestačí jen vědět, jak vypočítat kalorie pro hubnutí. Je důležité jíst zdravé a zdravé potraviny.