Běh je oblíbeným sportovním hřištěm, protože vám umožní zbavit se nadváhy, zlepšit své zdraví a načerpat energii. Pokud se člověk rozhodne jít do sportu, je pro něj důležitá rychlost. To je důležité pro vítězství v soutěžích nebo předávání standardů. Existuje několik základních pravidel a tipů, jak rychle běžet. Pokud splňujete základní požadavky a pravidelně se zapojujete, můžete dosáhnout dobrých výsledků za krátkou dobu.
Jak se naučit běžet velmi rychle?
Díky mnoha studiím a experimentům se vědcům podařilo vytvořit několik základních principů, které umožní krátké časové období pro dosažení dobrých výsledků.
Co musíte udělat, abyste mohli běžet rychle:
- Správná poloha těla. Nad tímto bodem byste měli pracovat jako první. Správná technika zahrnuje přímou polohu horní části těla, ale musí být uvolněná. Noha na zemi by měla být spuštěna ve středu nohy, což způsobuje pohyb z bedra. Posuňte ruce dozadu a dopředu a ohněte je v pravém úhlu.
- Rychlost pohybu závisí na hmotnosti sportovce a čím menší je, tím lepší výsledek bude. Pokusy ukazují, že při každých 0,5 kg ztráty hmotnosti můžete urychlit o přibližně 2 sekundy. na 1,6 km.
- Když mluvíme o tom, jak běžet rychle, neměli byste chybět tak důležitý moment jako běžecký pás . V důsledku zvýšeného pohybu pásky můžete zvýšit rychlost nohou. Po dosažení dobrých výsledků na trati můžete jít na pouliční trasy.
- Neztraťujte každý den trénink, protože to nepovede k výsledku, protože pro velké svaly nohou je zbytek velmi důležitý. Během odpočinku se svaly zotavují, stejně jako posilují šlachy a vazky. Nejlepší volba běží bez přerušení 2-3 dny.
- Když zjistíme, jak běžet velmi rychle, nemůžeme říci o významu silového tréninku. Práce ve svalech je důsledkem silového tréninku. Vyvinout nejen nohy, ale i jiné části těla.
- Velký význam v procesu dosažení výsledku je správné dýchání. Doporučuje se provádět různé dýchací cviky pro vývoj plic. Běh vyžaduje břišní dýchání, tj. Když je žaludek nabobtnal, ne hrudník. Pro cvičení sedněte na zádech, položte ruku na žaludek a dýchat a sledujte její pohyb. Kromě toho musíte dýchat s nosem a ústy, což zvýší množství kyslíku.
- Pochopení rychlého a dlouhého běhu, stojí za to zabývat se ještě jedním důležitým bodem - velikostí kroků. Chcete-li dosáhnout rychlosti, musíte použít krátké a snadné kroky, které zvýší tempo a sníží riziko zranění.
- Experimenty ukázaly, že pokud běžíte jednou týdně ve svahu, můžete zvýšit rychlost pohybu a také posílit svaly. Je to způsobeno skutečností, že při jízdě do svahu svaly kontrahovat silněji než při pohybu na vodorovném povrchu. Zvláštní režim můžete použít na stopě.
- Věnujte pozornost rychlému chodu, který umožňuje zvýšit prahovou hodnotu kyseliny mléčné , stejně jako intervalový trénink, zlepšující vytrvalost a posilování kardiovaskulárního systému.
- Získejte nejlehčí obuv pro trénink, který umožní ve větší míře simulovat přirozený pohyb nohy, což již pozitivně ovlivní rychlost.
Kromě školení byste neměli zapomínat na důležitost správné výživy, protože tělo je důležité důsledně získávat užitečné látky. Upřednostněte složité uhlohydráty, které dodávají energii na dlouhou dobu.