Štíhlé nohy a hýždí - to je ve většině případů důsledkem zvýšené práce. Pro tento účel je ideální pro kick kicking, který se provádí na speciálním simulátoru. Existuje několik možností pro toto cvičení, které pomáhají plně cvičit svaly.
Nohy v simulátoru - jaké svaly fungují?
Základní cvičení (tři klouby funguje), které pomáhá snižovat množství tuku a vyvíjet svaly, se nazývá nožní tisk. Pro jeho provedení v hale jsou speciální simulátory. Přináší zatížení lisu v simulátoru na čtyřkolce, boky a hýždě. Pokud se odchylujete od způsobu provedení, pak práce může zahrnovat další svaly. Můžete cvičit a ležet, sedět a stát.
Kicking nohou v simulátoru - technika výkonu
Existují důležitá pravidla, která je velmi důležitá, aby bylo možné pečlivě vyřešit svaly a ne zranit.
- Když cvičíte s nohama na simulátoru, na projektilu je důležité pevně zatlačit záda a hýždě.
- Ohýbejte a odblokujte kolena, kontrolujte, že se nespojují a pohybujte se po jedné lince. Dalším důležitým bodem - by měly být s nohama nohou na jedné imaginární lince.
- Když stisknete nohy v simulátoru, musíte stisknout celou nohu a tlačit paty na paty.
- Ruce se musí držet na úkor speciálních páček, které jsou na straně. To je nezbytné, aby se zabránilo zbytečným pohybům páteře.
- Když zjistíte, jak správně provádět lavičku na simulátoru, stojí za to upozornit na důležitý detail - držte hlavu ve zvýšeném stavu během celého tréninku.
- Z stanoveného cíle bude záviset na tom, kolik opakování cvičení musí být provedeno. Chcete-li zhubnout, musíte provést 15 až 20krát v 2-4 přístupech. Pokud chcete pracovat a zvyšovat množství svalů, potřebujete 8-10 krát v 2-4 přiblížení.
Na simulátoru ležela nožní stisk
Nejběžnější verze cvičení, která musí být zahrnuta do souboru žen, které chtějí, aby nohy byly štíhlé, a hýždě jsou trojrozměrné. Stiskněte nohy v simulátoru pro dívky podle pokynů:
- Sedněte si v simulátoru a zatlačte zadní stranu dozadu. Umístěte nohy na plošinu tak, aby vzdálenost mezi nimi byla shodná s šířkou ramen. Nasaďte bezpečnostní zarážku a stlačte plošinu. Je důležité, aby mezi horní části těla a nohy byl správný úhel.
- Chcete-li v simulátoru provádět lavici, musíte vydechnout, abyste spustili plošinu a ohýbali nohy do pravého úhlu.
- Vydechněte, proveďte lavicový tisk a vraťte zpět plošinu. Nedoporučuje se úplné narovnání končetin, protože tím můžete posunout zatížení a zranit.
Kulatý stisk v simulátoru
V mnoha simulátorech existuje návrh, kde můžete vykonávat sedící cvičení. Během tréninku budou svaly fungovat, jako v případě ležérní polohy. Hmotnostní simulátor pro kopy na lavičce musí být vybrán na základě vlastní fyzické kondice.
- Uspořádejte simulátor, umístěte nohy na plošinu tak, aby byla vzdálenost mezi nimi shodná s šířkou ramen a ohněte nohy pod pravým úhlem. Držte ruce za rukojetí.
- Vdechte, narovnejte nohy, ale nedělejte to až do konce, aby nedošlo k posunu zátěže ze svalů. Během této doby by se sedadlo mělo ohýbat směrem dozadu.
- Po skončení pohybu je nutné pozici a vydechování vrátit do FE.
Stlačte nohu
Tato volba musí být provedena na hackovém stroji a ve srovnání s obvyklými dřepinkami během tréninku není třeba vyvažovat, aby bylo možné nalézt těžiště. Výhody zahrnují absenci rizika zranění, vysokého užitného zatížení a schopnost pracovat bez pojistitele. Tato technika je podobná obvyklým situacím:
- Sedněte si v simulátoru a odložte ramena na speciální stojany. Držte záda stisknutá na lavičku.
- Když stisknete nohy v simulátoru, nastavení nohou by mělo odpovídat šířce vašich ramen. Ponožky se lehce rozvinou ven.
- Demontujte plošinu z bezpečnostní zarážky a uchopte rukojeti. Vyrovnejte nohy - to bude IP.
- Dělejte dřepy na inspiraci, klesají na vytvoření úhlu kolena o málo méně než 90 stupňů. V důsledku toho by kolena a nohy nohou měly být na stejné lince.
- Při provádění tisku narovnejte nohy, jak vydechujete, a vrátíte se do FE.