Zatímco některé dívky trpí skutečností, že nemohou zhubnout, jiné trpí nadměrnou chudostí. Překvapivě je, že stále častější je ještě obtížnější než ztráta hmotnosti, jestliže je stavba člověka charakterizována obecnou klidu od narození. Chcete-li pomoci přijít s vysoko-kalorickými koktejly pro zvýšení hmotnosti, které se snadno připravují doma.
Výživové koktejly pro zvýšení tělesné hmotnosti
Můžete si vzít koktejl pro zvýšení tělesné hmotnosti 2-3 krát denně, jako druhou snídani, odpolední občerstvení nebo místo jídla, kdy z nějakého důvodu není běžná strava k dispozici. Pro zvýšení tělesné hmotnosti se doporučuje jíst 4-5krát denně. Proteinové koktejly je možné užívat v noci, uhlohydráty je třeba užívat až večer.
Mléko koktejl
Obsah kalorií na 100 g: 375 kcal, bílkoviny - 7,97 g, tuk - 22,4 g, uhlohydráty - 3,6 g.
Složení:
- Čerstvá pomerančová šťáva - 100 g;
- vaječný žloutek - 1 kus;
- zakysaná smetana - 120 g;
- ovoce - 25 g;
- olivový olej - 2 lžíce. lžíce;
- šťáva z půlky citronu.
Příprava
Vše, kromě džemu a citronové šťávy, promíchejte směšovačem a promíchejte, dokud nebude hladké. Potom přejděte na zbývající součásti. Koktejl je připraven!
Banánový koktejl (bílkovina)
Obsah kalorií na 100 g: 125 kcal, bílkoviny - 5,14 g, tuk - 6 g, uhlohydráty - 13,5 g.
Složení:
- banány - 300 g;
- tvaroh - 180 g;
- mléko - 600 g;
- med - 2-3 lžíce;
- matice libovolné - 50 g.
Příprava
Stačí dát všechny ingredience do mísy mixéru a promíchat, dokud nebude hladké. Získané množství se doporučuje rozdělit na dvě dávky a spotřebovat se během několika následujících hodin.
Koktejl "miloval" (sacharidy)
Obsah kalorií na 100 g: 246 kcal, tuk - 12 g, bílkoviny - 10 g, uhlohydráty - 28 g.
Složení:
- tvaroh - 100 g;
- ovesné vločky - 0,5 tabule;
- banán - 1 kus;
- arašídové máslo - 1 polévková lžička;
- mléko - 200 g.
Příprava
Banán rozdrobíme a mícháme s obilovinami, máslem a tvarohem. Smíchejte směs s mlékem a promícháme s mixérem.
Proteinové koktejly pro zvýšení hmotnosti pro dívky
Pokud se tenká dívka aktivně podílí na sportu, můžete použít sportovní koktejl pro zvýšení tělesné hmotnosti, abyste získali svalovou hmotu. Vzhledem k tomu, že dívky, které jsou speciálně navrženy pro tuto holčičku, se většinou neshodují (mají příliš mnoho sacharidů a hmotnost se přidává tukem, nikoliv svalovou hmotou), můžete použít obvyklý protein. Nejlepší je vybrat si kombinaci a vzít ji ráno, před tréninkem a po tréninku a před spaním, aby se urychlil výsledek.