Pokud provádíme průzkum mezi ženami, proč nechtějí zhubnout, odpověď bude nejčastěji spojena s neochotou vážně omezit výživu. V tomto případě můžete nabídnout jedinečnou stravu, která, navzdory jejímu názvu "Kreml", byla vynalezena v Americe a údajně používána jejími vojáky a astronauty. Tato technika je založená na použití velkého množství bílkovin a odmítnutí sacharidů, takže tělo začne trávit své zásoby tuku.
Principy, na kterých je založeno jednoduché menu kremlské stravy
Hlavní bílkovinné produkty, které jsou povoleny během hubnutí, jsou ryby, maso a mořské plody. Co je pro vás nejvíce překvapivé a přitažlivé, můžete jíst své oblíbené šišky kebab, kotlety a kotlety. Nemůžete popřít sebe sama radost, jíst svůj oblíbený sýr, ale jen tvrdé odrůdy, dokonce i ty nejchutnější. V menu kremlské stravy po dobu 10 dní může být i klobása, kterou milují mnozí, hlavní věc je, že by měla být vysoce kvalitní. Chcete-li podpořit práci střeva, musíte jíst čerstvé ovoce a zeleninu, ve kterých je spousta vlákniny.
Kategorie zakázaných potravin zahrnuje produkty obsahující uhlohydráty, to je sladká, mouka, kaše, brambory atd. Nemůžete jíst cukr po dobu 10 dnů. Je také důležité pít spoustu vody, ale pouze to by neměly být sladké nápoje, kompoty a šťávy v obchodě.
Jedním z hlavních rozdílů v kremlinské stravě je to, že je třeba počítat body, které jsou připočítány na uhlohydráty, takže 1 g se rovná 1 cu Aby bylo možné vypočítat nabídku po dobu 10 dnů v kremlské stravě, je zde speciální tabulka všech produktů, které naleznete zde.
Pravidla budování menu:
- V prvních dvou týdnech můžete každý den jíst jídlo ve výši 20 USD. Ovoce v tomto okamžiku je zakázáno. V závislosti na počáteční hmotnosti můžete ztratit z 1,5 až 10 kg. V případě potřeby může být prodloužena doba trvání první fáze stravy.
- Je-li hmotnost zcela uspokojena, můžete pokračovat v dalším kroku a přidat 5 cu pro každý den. Existují případy, kdy se váha znovu začne zvětšovat, takže se můžete vrátit do první fáze a jíst více než 20 cu.
- Když zhubnete za několik kilogramů, můžete jít do další fáze, která by měla trvat 2-3 měsíce. V takovém případě musíte přidat 10 cu denně. Je důležité vypočítat odpovídající množství sacharidů. Mnozí lidé, kteří už v této fázi denně jedí 60 cu.
Nabídka kremlské stravy po dobu 10 dní by měla být sestavena tak, aby se jíst pravidelně a v malých porcích, což pomůže vyhnout se pocitu hladovosti. Tento režim stravy vám umožní zhubnout a postupně si zvykat na správnou výživu.
Ukázka menu kremlské stravy
Tento způsob ztráty váhy vám umožní, v závislosti na vašich preferencích chuti, rozvíjet nabídku pro sebe se všemi existujícími pravidly. Jako příklad zvažte několik možností.
Příklad č. 1 (30 Cu):
- Ráno: omeleta připravená ze čtyř vajec s nastroušeným sýrem a čajem.
- Oběd: 250g porce celerové polévky, mrkvový salát, eskalóp a káva.
- Svačina: 30 g arašídů.
- Večer: část vařených ryb, listový salát, kus sýra, 200 g suchého červeného vína.
Příklad č. 2 (22 Cu):
- Ráno: 150 g tvarohu, pár vařených vajec se žampiony a čajem.
- Oběd: 100 gramů zeleninového salátu, ochucený máslem, vepřovým kotletem a kávou.
- Svačina: 30 g vlašských ořechů.
- Večer: 100 g vařeného karfiolu, upečeného se sýrovými prsíčky a čajem.
Pomocí těchto příkladů si každý může vytvořit vhodné menu pro sebe. Nakonec ještě jeden tip: kombinujte dietu a pravidelné cvičení a výsledek bude ještě lepší.