Základem zdravé a vyvážené stravy je správná kombinace potravin. Pokud se rozhodnete zbavit se dalších kilogramů, přinést váhu zpět do normálu, nebo chcete jen ukončit špatné návyky a vést zdravý životní styl, nejdříve se musíte seznámit se zásadami zdravého stravování. V tomto článku budeme podrobně zvážit, které produkty jsou vhodné pro zdravou a racionální výživu, jak jíst a jakou kombinaci konzumovat potraviny. Zdravá strava může být užitečná nejen pro ztrátu hmotnosti, ale také pro zlepšení pohody a kvality života člověka jako celku.
Zdravá výživa: strava nebo životní styl?
Po studiích principů zdravé výživy se dozvíte, jak můžete jíst lahodně a zůstat zdravý současně. Použití zdravé stravy jako stravy, můžete zhubnout, a pokud budete vést zdravý životní styl, nemůžete ani přemýšlet o extra kilo.
Abyste si mohli vybrat správný a zdravý způsob stravování, musíte změnit svou obvyklou stravu. Zapamatujte si jedno základní pravidlo: "Zdravé stravování je zdravý život!" Musíte začít tím, že změníte způsob vaření. Příprava zdravých a zdravých pokrmů neznamená, že pokrmy budou čerstvé a monotónní. Spíše naopak, oceníte výhody zdravé výživy a cítíte vděčnost vlastního organismu.
Nabídka zdravé výživy pro hubnutí musí splňovat některé požadavky:
Maso je hlavním zdrojem bílkovin živočišného původu. Protein je nejvíce vzácný produkt na Zemi. Proteiny jsou nezbytné pro naše tělo, přinejmenším proto, že jsou základem každé buňky, každého orgánu. Maso by mělo být vybráno nejméně tuku. Vepřové maso lze nahradit hovězím, kuřecím a králičím masem. Také užitečné jsou ryby s nízkým obsahem tuku. Při výběru masa mějte na paměti, že nemá tukovou vrstvu, doporučujeme použít filé. Pokud jde o způsob přípravy, je lepší vařit maso a pečeme. Vyprážené maso se nedoporučuje.
Zelenina a ovoce jsou zdrojem vitamínů a mikroelementů, zásobují tělo vitální energií a zlepšují metabolismus. Zelenina a ovoce by měly tvořit 40-45% základní stravy zdravé osoby. Jezte zeleninu a ovoce lépe čerstvé. Také můžete zeleninu vařit pro pár, vyrobit z nich saláty, vařit polévky. Z ovoce můžete vyrábět džus. Nezapomeňte, že předčasně se objevila na poličkách zeleniny a ovoce může obsahovat škodlivé látky v nitrátech. Nespěchejte je kupovat, počkejte na sezónu, kdy se objeví v hojnosti.
Obiloviny jsou zdrojem sacharidů a rostlinných bílkovin. Sacharidy jsou potřebné tělem pro správný metabolismus. Nejvhodnější obiloviny pro zdravou výživu jsou: ovesné vločky, pohanka, rýže a také fazole. Z obilovin můžete vařit řadu obilovin s přídavkem masa, zeleniny, ovoce a zeleniny.
Oleje jsou zdrojem esenciálních mastných kyselin pro tělo. Živočišné tuky (máslo) mají pevnou konzistenci a obsahují nasycené mastné kyseliny. Rostlinné tuky (rostlinný olej, semena, ořechy) jsou obvykle kapalné, obsahují nenasycené mastné kyseliny. Ve zdravých potravinách pro ženy, stejně jako pro muže, by měly převládat rostlinné tuky. Rostlinné tuky mají příznivý účinek nejen na metabolismus, ale také na sexuální zdraví. Používejte k vaření zdravých jídel, olivového oleje, vlašských ořechů a piniových ořechů, lískových ořechů.
Mléčné výrobky jsou zdrojem vápníku a živočišných bílkovin. Mléko, kefír, sýr s minimálním obsahem tuku by měl být použit ve vaší stravě. S pomocí mléka a tvarohu si můžete připravit různé dezerty, plnit je ovocem a bobulí. Také na mléko můžete vařit kávu z navrhovaných obilovin.
Udělejte zdravou dietní dietu po dobu jednoho týdne a vyzkoušejte tuto metodu na sebe.
Pro lepší účinek ze zdravé výživy použijte fyzické cvičení. Kombinace těchto dvou složek a odmítnutí špatných návyků změní váš život k lepšímu! Ranní cvičení a snadné běhání vás energizují a zvyšují tón vašeho těla po celý den. Postupem času si můžete přemýšlet o tom, jak cvičit fitness nebo nějaký druh sportu.
S pozdravem přejeme úspěch!