Odborníci na výživu vyvinuli obrovský počet diet pro hubnutí, ale ne všechny jsou stejně účinné a bezpečné. Mléčná strava je univerzální potravinová volba, která je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a nemá negativní vliv na zdraví.
Mohu ztrácet váhu na mléčnou stravu?
Dieta založená na jednom nebo dvou podobných produktech se nazývá mono-dieta. Tyto diety rychle ztrácejí váhu, ale ztráta hmotnosti je způsobena snížením svalové hmoty a nikoliv snížením množství tuku. Mono diety zahrnují mléčné krmivo. Během několika dnů pozorování takové stravy můžete ztratit až 3 kilogramy hmotnosti. Na rozdíl od jiných mono-diety, ztráta hmotnosti pomáhá tělu získat důležité živiny a je snazší tolerovat stravovací dny.
Mléčná strava pro rychle rostoucí tenkou pleť
Aby se zajistilo, že tělo nebude mít stres v mléčné monodéze, doporučuje se v tomto menu přidat další druhy produktů. Častěji v mléčné dávce jsou zapsány zelenina a ovoce , a proto mléčná strava pro rostoucí tenké může mít tento druh:
- mléčná mono-dieta;
- Mléko a zelenina;
- mléko a banánová strava;
- mléko a ovoce;
- mléčná krmná strava;
- Mléčná a zeleninová strava.
Rozmanitost druhů mléčné stravy umožňuje vybrat si z nich ten, který je vhodnější pro konkrétní organismus. Pokud má člověk těžké tolerovat stravu, je třeba upřednostnit ty druhy, které obsahují větší množství potravin. Nejsilnějšími dietami jsou mléčné a zeleninové a mléčné krmné, komplexnější - mléčná mono-dieta.
Banánová mléčná strava
Banánová mléčná strava umožňuje kombinovat banán a mléko ve stravě. Banány jsou dalším zdrojem živin, které mají pozitivní vliv na trávicí a cévní systémy. Banánová mléčná strava po dobu 3 dnů se skládá z denní konzumace 0,75 litru mléčných výrobků, 350 g banánů, sklenice bylinného čaje a 2 litrů čisté vody. Pitná voda v tomto množství je nezbytná, protože pomáhá odstraňovat škodlivé látky z těla a urychluje metabolismus.
V této formě dietní výživy mluvíme o použití čerstvého mléka. Pokud zažívací systém reaguje negativně na čerstvé mléko, může být nahrazen fermentovanými mléčnými výrobky. Můžete také jíst kefír a ryazenku namísto mléka, pokud je potrava obtížná. Povoleno střídat čerstvé mléko a produkty ze skupiny z kyselého mléka. Ztráta hmotnosti pomocí mléka pomáhá zbavit 2-3 kg hmotnosti po dobu 3 dnů.
Mléčná a zeleninová strava
Mléčná a zeleninová strava trvá týden a umožňuje ztratit až 3 kg nadváhy. Mléčná a zeleninová strava, jejichž nabídka obsahuje chléb, zeleninu, ovoce a tvaroh, se nese snadněji než jiné druhy mléčných výživ. Povolený počet produktů by měl být distribuován po celý den, aby se jíst každé 3-4 hodiny. Mezi jídly pijte spoustu čisté vody. Strava se skládá z:
- mléko s nízkým obsahem tuku - 250-300 ml;
- zeleninový vývar v neomezeném množství;
- zeleninový salát bez dresingu - 350 g;
- ovocný koktejl - 250 g;
- otruby chleba - 1 kus;
- tvaroh - 50 g;
- zelený čaj bez cukru v libovolném množství.
Mléčná a tvarohová strava
Dieta na mléčné výrobky s tvarohem může trvat tři až pět dní. Pětidňová dieta přispívá nejen k uvolnění nadměrné hmotnosti, ale také k čištění gastrointestinálního traktu. Strava na mléko a tvaroh má tento druh:
- snídaně: sklenka z přírodního jogurtu nebo biokrkého ovoce, jakékoliv neplodné ovoce;
- druhá snídaně: 100 gramů kaše, 100 gramů tvarohu, sklenice čerstvého mléka;
- Oběd: vařené vejce, tvarohový koláč (den později tento oběd je nahrazen porcí zeleninového salátu oblečeného v jogurtu), sklenici ryaženky;
- večeře: sklenici nízkotučného kefíru.
Mléčná strava pro sportovce
Pokud jsou dodržována určitá pravidla, mléko podporuje snížení tělesné hmotnosti, ale sportovci oceňují dietu mléka, která napomáhá budování svalů a nasycení těla živinami. Sportovní strava by měla obsahovat trojnásobek množství bílkovin. Nabídky proteinů lidí, kteří se zabývají sporty, mohou vypadat takto:
- snídaně: 2 banány, 200 g tvarohu s 1 polévkovou lžící. zakysaná smetana, sklenici čaje s mlékem;
- druhá snídaně: sklenice přírodního jogurtu, třetina hořké čokoládové dlaždice;
- večeře: každá polévka nebo porce cereálií s máslem, kus vařeného masa, plátek obilí, zeleninový salát, sklenice čaje bez cukru nebo sklenice růžových boků;
- Večeře: omeleta, zeleninový salát, kus obilí, sklenice mléka;
- občerstvení před spaním: sklenici nápojů z kyselého mléka.