Teď stále více a více popularita získává zvláštní druh fitness - Pilates. Na rozdíl od tradiční fitness, pilates v naší zemi není známo všem. Zatímco v zahraničí je taková technika široce používána pro zcela jiné účely. V čem je jeho jedinečnost a zda existují nějaké rysy pilates pro růst tenké? Toto bude popsáno v tomto článku.
Co je Pilates?
Jak již bylo řečeno, Pilates je speciální druh gymnastiky, který se vyznačuje pomalými a hladkými pohyby, zvláštní koncentrací, dýcháním a mnoha dalšími. Někteří dokonce tvrdí, že Pilates je kombinací fyzických a duševních cvičení.
Mohu zhubnout při pilatech?
Odpověď lidí, kteří se zabývají Pilates: "Samozřejmě, že můžete!" Ale přesto stojí za to říkat, že tento soubor cvičení nebyl určen pro hubnutí, ale pro celkové zlepšení těla člověka. Ztráta nadváhy - to je sekundární výsledek, ale opravdu s pomocí Pilates můžete zhubnout. A pilates školitelé říkají, že jen 10 minut cvičení za den stačí ke zhubnutí. Souhlasíte, je to mnohem jednodušší než jít do posilovny. Pravděpodobně proto je Pilates pro hubnutí nazýván "lenivou aerobikou".
Z výše uvedeného čtenář nemusí pochopit, jak to může být. Pouze 10 minut Pilatesu dostatečně na hubnutí? Vypadá to jako pohádka, že? Proto ihned vyjasníme, že pokud se snažíte zhubnout, pak budete muset současně s tréninkem znovu zvážit dietu.
Jak vám Pilates pomáhá zhubnout?
Pokud pořád pochybujete o tom, zda vám Pilates pomůže zhubnout, podívejme se přesně na to, jak to funguje.
Pilates kombinuje cvičení zaměřená na svaly centrálního těla. Na bok, lis, hrudník. A právě v těchto oblastech se soustředí většina nadváhy. A odtud je jasné, jak probíhá spalování hmotnosti. Kromě toho velmi důležitou výhodou používání Pilates pro hubnutí je hladkost a postupnost. U jednoho tréninku vaše tělo spálí v průměru 300 kilokalorií, což je mnohem méně, než například v aerobiku nebo taneční gymnastiku. Toto zatížení nepřispívá k rychlému úbytku hmotnosti. A pokud ztráta extra kilogramů je pomalá, a dokonce i s obecným posilováním všech svalů těla, pak kromě štíhlé postavy a dobrého zdraví zlepšujete své tělo.
Cvičení pro hubnutí
Pilates, stejně jako každá jiná opravná gymnastika, není zaměřena nikoliv na určitou zónu, ale na všechny části těla bez výjimky. Samozřejmě můžete klást důraz na nejproblematičtější oblast, ale nevěnujte ji jen pozornosti.
Všechny cviky Pilates pro hubnutí lze rozdělit do následujících skupin:
- cvičení pro hrudi;
- cvičení pro nohy a stehna;
- cvičení pro pas a tisk.
Kromě této separace mohou být všechna cvičení podmíněně rozdělena podle použití určitých atributů v tréninku (gymnastická hůl, fitball, simulátory atd.).
Stojí za to říci, že Pilates zahrnuje více než 500 různých cvičení, z nichž každá vykonává svou funkci. Cvičení jsou vybíráni trenérem na základě cíle, který si nastavíte pro sebe, stejně jako svou fyzickou podobu a dostupnými kontraindikacemi (ačkoli tyto jsou extrémně vzácné). Můžete to udělat sami nebo ve skupinách. Nejprve je však stále důležité cvičit pod dohledem trenéra. V opačném případě vyvrtávání a dokonce zranění nejsou neobvyklé.Zde je několik příkladů cvičení Pilates účinných pro hubnutí.
Cvičení 1
Počáteční pozice (PI): Nohy na šířku ramen, ruce jsou na přední straně nohou, ramena jsou uvolněná.
Cvičení (VP): Nakloňte dopředu, ohněte kolena a lehce je roztáhněte na stranu. V tomto případě se patu dotýká podlahy, záda se ohne dopředu, ruce se posunou na nohy. Když se cvičení provádí správně, hrudník se nachází mezi koleny. Vraťte se do výchozí polohy, proveďte průhyb zády dozadu a pokrčte rameny před vámi.
Cvičení 2
FE: nohy dohromady, ruce spuštěné.
VP: Nakloňte se dopředu, pokuste se dotýkat podlahy rukama, aniž byste ohýbali kolena. Poté, aniž byste změnili polohu, postupujte 2-3 kroky dopředu (hlava dolů, hýždě nad nimi). Odložte v této pozici po dobu 10-20 sekund. Zvedněte hýždě na podlahu, zvedněte hlavu nahoru (proveďte průhyb zády). Zůstávejte v této pozici po dobu 10-20 sekund. A pak děláme všechno v opačném pořadí. Zdvihneme zadní část, spustíme hlavu a zajistíme její polohu. Opakujeme 25 krát. Poté kráčíme nohama rukama. Pomalu se vraťte do IP.
Cvičení 3
IP: Stojte na všech čtyřech, hlavu rovnoběžně s podlahou.
VP: Zvedněte pravou ruku a držte ji před sebou a narovnejte levou nohu. Pozice byla opravena a vrácena do IP. Pak změňte ruku a nohu.
Cvičení 4
IP: Lehněte si na levé straně, vytáhněte levou ruku, hlavu na ruku. Zvedněte nohy o 15 cm nad podlahou.
VP:. Vedeme nohy dopředu do kolmé polohy tělem, mírně je rozrůstá. Vrátíte se do FE. Opakujte 25 krát. Lehněte si na pravou stranu a znovu proveďte cvičení.
Cvičení 5
IP: Stejně jako ve cvičení 4
VP: Ohněte nohy do klína a zatlačte je dopředu. Oddechněte kolena, nohy se vyrovnají, aby vytvořily pravý úhel s tělem. Ohnout nohy a vrátit se do FE. Proveďte 25krát a opakujte to na pravé straně.
Cvičení 6
IP: Lehněte si na levé straně. Levá noha je ohnutá na koleno a vrácena zpět.
VP: Spoléhající se na loket levého ramena a pravé nohy zvedněte tělo. Pravá ruka je vytažena nahoru. Proveďte 15krát a poté změňte polohu těla na druhou stranu.
Cvičení 7
FE: Sedněte si na fitball, šířku ramene nohy, ohněte dozadu (úhel sklonu asi 150 stupňů), narovnejte ruce před sebe.
VP: Bez držení podpěry zdvihněte záda do kolmé polohy. Opravili jsme pozici a znovu se odklonili zpět. Opakujte 25 krát.