Mnozí sportovci a milovníci zdravého životního stylu zanedbávají úsek, říkají, že to nedělá nic dobrého, co když sedím na dělení? Je však nutné si uvědomit, že protahování před tréninkem zvyšuje kvalitu samotného tréninku, připravuje vaše svaly na výkonové cvičení.
Svaly, které se velmi rychle natahují, se "zrazí", tuhé a tuhé. Správné zahřátí před a po silovém tréninku vám umožní rozšířit amplitudu pohybů a učinit každý pohyb odlišný, přesný a bezpečný. Pokud nepraktikujete, může náhlé pohyby vést ke zranění.
Doba trvání
Předtím
Dobré zahřátí před tréninkem by mělo zahrnovat cvičení pro zahřívání svalů a samotné protahování. Pokud jde o protahování, stačí ji dát 10 minut před a po třídách. Protahování svalů před tréninkem se může skládat z obvyklých známých cvičení nebo z komplexu asanas z hatha jogy . Pohyb by se měl provádět hladce, pomalu, po dobu 30 sekund přetrvávající v každé pozici. Když se protáhnete, svaly, které jsou chráněny před zraněním, se smršťují. Pokud děláte rychlé trhnutí, vaše protahování se nezlepší. Aby se natáhl, je nutné udržovat úsek po dobu 30-60 sekund, pak se svaly začnou uvolňovat v této poloze.
Po
Správné zahřátí před tréninkem je stále polovina bitvy. Je velmi důležité roztažení zkrácených a unavených svalů po posilování. To vás ochrání před post-tréninkovým syndromem krepury, umožní vám rychle se zotavit a zmírnit únavu.
Krása
Pravidelné protahování není jen zdraví vašich svalů, šlach a kloubů. Je to také krása vašeho těla. Po protahování je důležité pro snížení hmotnosti a vytvoření správného obrysu těla. Můžete zhubnout, bafnout, ale nohy nebudou štíhlé. Bez stříkaček je pravděpodobné, že budou zaklepány a zaobleny.