Protahování je přímým ukazatelem amplitudy pohyblivosti kloubů. V důsledku toho, čím horší je vaše protahování, tím větší je pravděpodobnost, že se dostanete na rovný prostor, který se protáhne, roztržením vazu nebo dislokací. Sportovci různých směrů jsou prostě povinni provádět protahování, aby se zabránilo úrazům a stavu "svalové kongesce", ke kterému dochází, když převládají silové cviky a úplná absence pohybů k protažení svalů.
Co se týče začátečníků, samozřejmě, když se zmiňuje o roztahování cviků od začátku, první sdružení, které vzniklo, je potřeba sedět na motýli. Motouz pro začátečníky - je to bolestivé, nepříjemné a traumatické. V žádném případě nevyvíjejte tlak na sebe a neobtěžujte touhu po motouz. Především musíte zvládnout všechny druhy protahovacích cvičení pro začátečníky, což zvýší flexibilitu celého těla a teprve poté si můžete cíleně vybírat práci na spar.
Druhy protahování
Ve skutečnosti mají základní roztahovací cvičení mnoho rozmanitostí:
- pasivní protahování - natáhnete partnera, stojíte na nohou v "motýlové" pozici nebo stisknete na zádech ve svazích;
- aktivní - natáhnete se, prodlužujete svaly působící na ně s váhou vašeho těla;
- cvičení statické protahování - udržujete polohu "napětí" ve svalech po dobu 15 - 60 sekund;
- Balistické protažení jsou trsy a pružné svahy;
- cvičení dynamické protahování - svahy, ve kterých je dosaženo mírného namáhání, po kterém se hladce pohybujete z jedné polohy a přesunete se na druhou.
Pro začátečníky, to je dynamické, že balistické roztahování je jen slova. Musíte si uvědomit, že nejbezpečnější druh cvičení pro ty, kteří začínají od nuly, je statika. Když fixujete polohu těla a vykročíte na jinou pozici, riziko něčeho rozptýleného a nataženého se prakticky sníží na nulu. Ale s dynamikou musíte počkat. Dynamické roztahování je velmi krásné. Jedná se o gymnastický mahi, který se táhne od podélného k příčnému motouzu, ve slově, udělej to a dostane se k tomu!
Cvičení
Provedeme soubor jednoduchých natahovacích cvičení, skládajících se ze statických a dynamických prvků.
- Staň se rovný, nohy široké, při vdechnutí roztáhneme ruce směrem vzhůru, při výdechu se nakloníme dopředu. Projíždíme na nohou. Roztáhneme ruce ven po stranách, pokračujeme v pohybu. Přidejte úseky rukama nahoru a vraťte se zpět k rollbacku.
- Zvedáme ruce dopředu, ohýbáme levou nohu a předložíme, natáhneme zadní nohu, pružné pohyby.
- Pravá noha je přiložena doleva, vytáhneme ruce dolů, zatáhneme čelo k nohám. Ladoshka položil na podlahu, levá noha byla odstraněna zpět, pravý ohyb a sedět na něm. Zvedněte ruce a upevněte pozici. Jdeme dolů po pravém boku, pravou nohou zatlačenou do středu, snažíme se vyrovnat boky a položíme se dopředu.
- Nosíme levou nohu vpřed, nohu na pravé stehno, my zatlačeme ruce na nohy, ležeme dopředu.
- Projíždíme po zádech.
- Děláme vše od cvičení 2 po pravou nohu.
- Poloviční ohnuté nohy jsou před námi vystaveny, tvoří kosočtverce, nohy dohromady. Nakloníme se k nohám.
- Nohy jsou široce rozloženy co nejdále, ve svahu ramene je položíme pod nohy a protáhneme dopředu, zatímco hlava by měla sestoupit co nejdále.
- Tuto pozici necháme úhledně, shromažďujeme nohy "v turečtině", dejte se a vydechněte.
Existuje jedna věc, která způsobuje, že mnozí začátečníci upadnou do rukou. Abyste mohli rozvíjet flexibilitu , musíte se roztahovat každý den bez úlevy. Skutečnost spočívá v tom, že vzpomínka na mozek pro toto "protahování" je taková, že po několika dnech přerušení musí vše začít znovu od začátku. Proto nebuďte příliš líní, abyste denně dělali minimálně cvičení pro flexibilitu.