Křížový návlek - kolik a jak rychle můžete sedět na křížovém motouzu?

Mnoho mylně věří, že dobrý úsek může být jen pro mladé lidi. Ve skutečnosti, pokud si přejete, můžete zvládnout křížový motouz, který má několik důležitých bodů týkajících se technologie. Při dodržování pravidel výcviku a znalosti základních cvičení můžete v krátké době dosáhnout dobrých výsledků.

Který povrazek je lehčí než podélný nebo příčný?

Ačkoli všichni lidé jsou jednotlivci a někdo je snadněji překročen a někdo podélně rozdělí, druhá možnost je považována za snadnější. Chcete-li jej provést, roztáhne se jedna noha dopředu a druhá - zadní. Podélná vlákna zahrnují zředění obou nohou v různých směrech. Jedná se o nejčastější typy povlaků, které se doporučují naučit, a to od jednoduché možnosti. Lékaři říkají, že přibližně 13% lidí nemůže vykonat příčný povraz kvůli zvláštní struktuře kyčelního kloubu.

Opravte příze

Nejjednodušší variantou vytváření křížového motouzu je, že ponožky by měly být otočeny nahoru a kolena by měla směřovat tam. Popis, jak správně sedět na příčném řetězci, byste měli vědět, že možnost, když se ponožky na špičce a kolena těší, je to správné a považuje se to za velmi obtížné a naučí se to dělat, ale ne všechny. Je důležité držet záda v ploché poloze během povrazu.

Kolik můžete sedět na motýli?

Není možné s přesností říci, po jaké době je možné dosáhnout dobrých výsledků, protože zde je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů. Je důležité vědět, jak napínat příčný motouz a také vzít v úvahu skutečnost, že se člověk dříve roztahoval, jaký je jeho věk, úroveň pružnosti kloubních tkání a vazů. Kromě toho počet a podmínky vzdělávání trvají. Více či méně realistický termín je několik měsíců.

Jak sedět na kříži?

Existuje určitý seznam pravidel, které je třeba vzít v úvahu u lidí, kteří chtějí dosáhnout dobrých výsledků při protahování.

1. Dělejte to každý den, a nejlépe dvakrát: ráno a večer. Pokud to není možné, poznamenat, že požadované minimum je čtyři tréninky týdně.
2. Protahování na příčném povrazu by mělo začínat zahřátím a pro tento účel jsou kardio cvičení skvělé.
3. V místnosti, kde se trénink provádí, by měl být teplý a nohy by měly být nošené legíny, s nimiž můžete snížit riziko roztahování.
4. Školení by mělo zahrnovat stejné množství dynamických a statických cvičení.
5. Chcete-li sedět na kříži, je důležité neustále sledovat dýchání. Vdechujte hluboko, aniž byste zadržovali dech.

Cvičení pro protahování na motouzu

Existuje mnoho různých cvičení pro protahování, doporučujeme věnovat pozornost takovým jednoduchým, ale efektivním pohybům:

1. Začněte s "Butterfly", pro kterou sedíte na podlaze, ohýbáte nohy a spojujete nohy. Vyjměte paty co nejblíže k tělu a směřujte kolena k podlaze. Udržujte maximální napětí po dobu jedné minuty.
2. Pro příští cvičení pro křížový povraz musíte sedět na podlaze a natáhnout nohy dopředu. Nakloňte se dopředu, dokud natačíte nohy kolem sebe. Držte jej maximálně 10 sekund.
3. Squat pro půl-squat. Rozbalte si ponožky a kolena. Přemístěte hmotnost na jednu nohu a druhou - vytáhněte ji na stranu a zatáhněte za špičku. Zatlačte koleno do lokte. Postavte pózu na minutu a opakujte to na druhé straně.
4. Postavte se na kolena a položte si ruce na podlahu. Umístit kolena co nejdále, v ideálním případě by měly tvořit pravý úhel a přesunout se k lokti. Zůstaňte v póze po dobu půl minuty.
5. Seděla široce rovné nohy a ukazovala ponožky nahoru. Táhněte dopředu a držte záda v rovnováze. Cílem je oslovit hrudník podlahou.

Protahovací stroj na motouzy

Existují speciální vzory, které pomáhají zlepšit protahování a naučí vás sedět na motouze. S jejich pomocí můžete upravit napětí a minimalizovat riziko zranění. Tam je simulátor pro příčný motouz, který umožňuje lezení trénink, který poskytuje potřebné uvolnění svalů, a to zlepšuje účinek tréninku. Existují různé modely takových simulátorů, které jsou rozděleny do skupin:

1. Jednoduchý pól . Zařízení obsahuje dvě části, které jsou sestaveny do tyče. Mají dva zámky na baru. Navíc je zde i bezpečnostní linka, takže můžete sami trénovat.
2. Rámy . Protahování křížení vláken doma může být provedeno na struktuře, která obsahuje tři části. Dvě z nich jsou určeny pro nohy, jsou to tyče stejné délky a třetí kratší pás je umístěn mezi dvěma dalšími as ní můžete měnit stupeň protažení.
3. Kompletní simulátor výcviku p. Zařízení má sedadla a nohy. Konstrukce má několik upevňovacích poloh a nohy jsou připojeny na několika místech. Zařízení pro příčný motouz je těžké a masivní.

Jak sedět na motýli za týden?

Mnozí lidé, kteří dělají protahování, očekávají rychlé výsledky, ale stojí za to vědět, že není reálné sedět na motýli po týdnu tréninku a dokonce ani měsíc, aby to fungovalo, nebude fungovat. Nejlepší předpověď pro lidi s dobrou fyzickou zdatností je 5-6 týdnů. Existuje několik tipů od profesionálů o tom, jak rychle sedět na příčném motouzu:

1. Je třeba provést změny ve výživě, upřednostňovat dietní bílkovinné produkty, které by měly být nejméně 2,5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti.
2. Je vhodné používat výrobky, které zlepšují stav kloubů, a to jsou ty, které obsahují želatinu: želé, chladu , chrupavku a tak dále.
3. Nevystavujte se těžkým nákladům a neslyšíte pocity ve vašem těle, a pak nejsou žádná zranění hrozná.