Přístup léta jemně připomíná, že není to jen teplé období prázdnin, ale také čas na otevřené šaty. Bohužel, tentokrát nás vždy překvapuje.
Ruce - samostatné téma ženského těla. No, proč jsou těžké potravní pytle a litinová pánvi, které naše končetiny nevnímají jako cvičení pro svaly rukou? Ženy vždy nosí svou těžkou síťku s nimi, a přesto tyto prokleté tricepsy stále prolévají.
Problém spočívá v tom, že dolní část předloktí, ten, který visí a kde jsou umístěny tricepy, musí být trénován izolovaně. To znamená, že by měla být cvičení posilovat svaly rukou, prováděné s dodatečnou váhu.
Zvažte několik možných možností silových cvičení pro svaly rukou.
- Push-up - v tomto případě svaly vašich rukou představují váhu vašeho těla, které nemůže poskytnout více než plné zatížení. Nejvíce "užitečné" push-up - je to klasika vleže, když držíte s rovnými nohama na ponožkách a rukách. Čím více si dáte ruce, tím silnější bude zatížení tricepsu. Podle toho široký stojan cvičí biceps.
- Činky - začínají s 1 kg na ruku, nesledují po velké hmotnosti. Pro vyčerpání svalů rukou se cvičení pro ženy musí skládat z 10 - 20 opakování na jednu ruku. Hmotnost lze postupně zvyšovat, pokud je to žádoucí. Ale jeden kilogram stačí k tomu, abyste získali ruce atraktivní úlevy.
- Push-up jsou tzv. Back-push-ups. Provedením tohoto efektivního cvičení pro svaly rukou musíte uchopit špičku křesla rukama, vytáhnout pánev a natáhnout nohy dopředu. Když vydechnete, natáhnete ruce, zvednete pánvi a vytvoříte přímku celého těla. Vdechujeme ruce a snižujeme se.
Cvičení
A teď budeme provádět klasický komplex cvičení pro svaly rukou s činky. Obvykle se ženy bojí činky, protože věří, že tyto kilogramové mušle mohou z nich dělat kulturisty. Ale nedělejte na stereotypy: v ženském těle je příliš málo testosteronu, takže jsme mnohem méně náchylní k silovému tréninku, a proto je tuk velmi snadno uložen na jakoukoli část těla.
- Sedící na jednom koleni je přední noha vlevo v pravém úhlu. Vyrovnejte lis a naklonte se dopředu. Činky jsou drženy před hrudníkem. Budeme je rozmnožovat po stranách při výdechu a snižovat při vdechování. Vykonáváme 10krát, změníme nohu a zopakujeme cvičení.
- Vstaneme na nohy, naše levá noha je vpředu, napůl skloněná, rovně zprava. Činka v pravé ruce. Při vydechování jej zvedáme dopředu, snížíme to při vdechování a při výdechu jej vezmeme zpátky. Ruka je naprosto rovná. Pro začátečníky - 10 až 15 opakování, jejich počet se může zvýšit. Změníme nohu a ruku a zopakujeme druhou stranu.
- Nohy jsou o něco širší než ramena, zvedáme ruce činky na úroveň hrudníku, ohýbáme ruce vdechnutím, odvlékneme je vdechováním. Sledujeme záda a lis - žaludek musí být stažen, svaly jsou napjaté. Vykonáváme 10krát.
- Ruce s činky jsou přeneseny za zády, lokty téměř u uší, narovnávají naše ruce nahoru na výdech, na inspiraci jej snížíme do FE. Zadní strana by měla být rovná, pás nemůže být v žádném případě ohnutý.
- Ležíme na podlaze, na zádech, nohy jsou napůl ohnuté, dolní část zad je přitlačována k podlaze. Roztáhneme si ruce s činky před námi přes hruď, ohýbáme je tak, že předloktí je kolmé k podlaze, my překračujeme paže. Při výdechu narovnáváme ruce směrem vzhůru, vytlačujeme je od sebe a po vdechnutí je ohýbáme. Vykonáváme 10krát.
- IP je stejná. Ruce jsou nakloněny vzhůru, po vydechnutí roztáhnou ruce na stranu, co nejníže, ale bez dotyku s podlahou, pak je redukujeme a vracíme je do IE silou svalů hrudníku. Cvičejte co nejpomaleji. Vystupujeme 15krát.