V současné době jsou svahy pro pas - velmi kontroverzní cvičení. Někteří lidé doporučují, aby se zbavili činky a neúnavně vykonávali cvičení, aby zhubli v pasu. Jiní argumentují, že v důsledku toho by měl být pas větší. Pravda, jak se často stává, však byla někde uprostřed.
Jak nesprávně provádět svahy?
To je všeobecně věřil, že naklonění s činky ve stranách je vynikající cvičení, aby se odstranily "strany". To však není pravda: pokud se nakláníte s činky, riskujete tím, že váš pas bude širší tím, že zvýšíte množství šikmých svalů. Při značných zátěžích se tak moc nezvětší, kolik bude růst, proč se vaše postava podobá vůbec žádoucímu přesýpacímu sklu, ale něco jako obdélník.
Technika cvičení je následující: postavit se rovně, v jedné ruce činka; nepohybujte pánev, musíte se opřít o závaží a poté v druhé ruce odebrat činku. Nezapomeňte, že takové svahy na stranách nejsou potřebné a nepokoušejte se je použít ke zlepšení vzhledu břicha! Toto cvičení je mužské a žena, která se chce stát elegantní, nemá smysl.
Ale různé svahy po stranách a dopředu bez zatížení neprispievají k budování svalů, a proto mohou být použity jako pomocné prostředky.
Jak mám naklonit pas?
Vynikající nástroj pro pas - svahy s kroucením (například jako ve všech mlynářských cvičeních známých ze školních let). Zpevňují svalnatý korzet, takže i po vydatné večeři nebo večírku s banketou nebude žaludek "vypadávat".
Stále dobré v tomto ohledu jsou torzo kmene směrem dopředu střídavě doleva, pak k pravé noze. Toto cvičení by mělo být prováděno ve třech sadách 15krát na každé straně pomalým tempem.
Svahy stojící pro snížení pasu lze nahradit 15-20 minut denně s obručem - s výhodou zváženým, který váží asi 3 kg. Nejlepší efekt však dosáhnete, pokud kombinujete tyto dvě metody a nejprve provedete řadu cvičení se sklonem a zkroucením a poté je doplníte o 15-30 minut torze obruče.
Pokud přidáte k tomuto přístupu odmítnutí sladké, mastné a vysoce kalorické výživy, pak bude pas bude štíhlejší a štíhlejší každý den! V ideálním případě, pokud váš komplex zahrnuje 30 minut běží každý den nebo 4-5krát týdně - aerobní cvičení zvýší spalování tuků a zpříjemní váš pas v co nejkratším čase.