Jak vyčerpat tisku za 2 týdny?

Mnoho lidí chce změnit krátkou dobu a dosáhnout určitých výsledků ve sportu. Navrhujeme, abychom pochopili, zda je možné, že po dobu 2 týdnů vyčerpá tisk a jaké cvičení je lepší. Pojem, samozřejmě, je minimální, ale pokud jste zapojení do namáhavého a podle pravidel, pak můžete dosáhnout pozoruhodných výsledků.

Jak vyčerpat tisku za 2 týdny?

Začneme s pravidly, která musíme vzít v úvahu, abychom dosáhli požadovaných výsledků:

1. Lisování svalů tisku je nejlépe na prázdném žaludku, takže pokud je to možné, udělejte to ráno.
2. Svaly tisku se liší tím, že jsou rychle obnoveny, takže v zásadě s tak omezeným časem můžete cvičit každý den, dobře nebo každý druhý den.
3. Otevírání tisku po dobu 2 týdnů zahrnuje vypracování celé skupiny svalů, takže komplex by měl zahrnovat různé cviky, které zahrnují přímé, vnější, šikmé a vnitřní svaly.
4. Vzhledem k tomu, že chcete zlepšit úlevu, je třeba cvičení provést pomalu, zpoždění při maximálním zatížení na několik vteřin.
5. Pokud je to možné, doporučuje se použít dodatečnou hmotnost, která zlepší výsledek.
6. Začněte trénink s zahřátím , zaměřeným na zahřívání svalů. K tomuto účelu je nejlepší kardiorage. Na konci cvičení proveďte protahovací cvičení.

Kromě toho se doporučuje dodržovat správnou výživu a také pít hodně tekutiny, tj. Ne méně než 1,5 litru vody.

Cvičení pro tisk

Teď se posuneme k cvičením, abychom vyčerpali tisk pro dívku za 2 týdny. Měly by být prováděny ve třech přístupech 25-30krát:

1. Posaďte se na záda, ohněte kolena a zvedněte je tak, aby vaše boky byly kolmé k podlaze. Dejte ruce po těle. Při vydechování zvedněte pánev nad podlahou a nasměrujte nohy nahoru. Poté přejděte do výchozí pozice.
2. Položte se na svou stranu a položte spodní rameno vedle těla a držte druhou ruku za hlavou. Současně zdvihněte nohy a tělo a přiložte koleno k nohám, čímž provedete boční zákroky.
3. Na horizontální liště je možné vytisknout dobře. Uchopte příčník přímou rukojetí tak, aby vzdálenost mezi rukama byla shodná s rameny. Zvedněte nohy nahoru a dotkněte se příčníku a pak jej spusťte dolů. Další možností je cvičení "kyvadlo". Zvedněte nohy a poté je spouštějte doleva a doprava.
4. Umístěte se na podlahu a zvedněte nohy tak, aby byly kolmé k podlaze. Ve svých rukou si vezměte činku a držte ji nad sebou v roztažených pažích. Zvedněte horní část těla směrováním činky k nohám.