Sedavá a reliéfní bříško je sen mnoha dívek. K dosažení tohoto výsledku budete muset trávit čas a vynaložit značné úsilí, ale výsledek stojí za to. Tam jsou speciální cvičení pro tisk v tělocvičně , které poskytují dobré zatížení břišních svalů. Školení je nezbytné s ohledem na některé důležité zásady.
Komplexní cvičení pro tisk pro dívky
Před tréninkem musíte jíst dvě hodiny před začátkem, protože stojí za to stát na prázdném žaludku. Vezměte ve složitých cvičeních na všechny svaly břišního lisu tak, aby se náklad rovnoměrně rozložil. Při provádění cvičení pro tisk v hale byste měli dbát na správné dýchání. Je důležité, abyste nedrželi dech a vydechněte, abyste se snažili. Jděte do tělocvičny třikrát týdně a plaťte 15-20 minut. Je důležité postupně zvyšovat zatížení, abyste viděli pokrok. Chcete-li opakovat cvičení na tisku v posilovně, je to nutné ve třech přístupech, a to 10-20krát. Doporučuje se pravidelně měnit cvičení nebo zvyšovat zatížení, protože svaly se mohou používat a výsledek tréninku nebude.
Efektivní cvičení pro vyčerpání tisku:
- Zakroucení na lavici . Začněme nejjednodušším cvičením navrženým tak, aby vystihlo horní část tisku. Lehněte si na skloněnou lavici a upevněte nohy za válečkem. Držte ruce u uší, ale ne natáčejte hlavy a nepevněte je do zámku. Kolena se roztáhla. Zvedněte hlavu ramen a horní část těla, provádějte zkroucení a pak se vraťte do FE.
- Zvedání nohou na stoupací lavici . Tato verze cvičení je navržena tak, aby fungovala na nižším tisku . Během stoupání na stoupací lavici zajistěte ruce zhora, aby tělo nehybné a nepohybovalo se. Zvedněte nohy tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. To vám umožní neustále udržovat zátěž. Nohy by měly být drženy spolu mírně ohnuté u kolen. Vydechte, zvedněte nohy, roztáhněte pánev z lavice a dotkněte se kolen v hrudníku. Zamkněte polohu a vdechte se zpět do FE.
- Zatáčení na horním bloku . Toto cvičení pro tisk na simulátorech vám umožní pracovat nejen povrchní, ale i vnitřní svalové skupiny. Dostaň se na kolena a popadněte rukojeť simulátoru. Držte si záda rovnou a nepokládejte spodní část zad. Projděte svahy k podlaze po výdechu a pak se vraťte do FE.
- Zvedání nohou ve svěráku . Velké cvičení pro práci s lisy a kyčlemi. Uchopte tyč širokým nebo obvyklým úchopem. Zvedněte nohy nahoru a vydechněte, aby mezi nimi a tělem byl správný úhel. Vdechněte se zpět do FE. Pokud zdvihnete rovnou nohu, pak je napětí způsobeno přímými svaly stehen a tenzory širokých frakcí. Při provádění cvičení s kolenami ohnutými na kolena se jedná o přímé a šikmé svaly tisku.
- Zakroutit se na fitball . Existují různé verze tohoto cvičení pro tisk v sále pro holky, doporučujeme zvažovat složitější verzi. Vezměte důraz na lži, položte nohy na míč a vaše ruce budou odpočívat na podlaze. Ohnul tělo a přitáhněte mu míč. Na konci by měl míč ležet na nohách nohou a dlaně by měla být pod rameny. Kloub by měl mít pravý úhel. Udržujte záda rovnou. Vraťte se na adresu IP a opakujte to znovu.
- Svahy s činky . Toto cvičení nasadí šikmé svaly tisku. Postavte se rovně a držte činky poblíž boků na natažené ruce. Do svahů, snaží se sestupovat co nejníže, nejprve do jednoho, a pak na druhou stranu.