Mnoho dívek a žen čelilo situaci, kdy reflexe v zrcadle nesplňuje jejich očekávání. Cítíš se štíhlý a křehký, a za zrcadlem jsi zahalen dvojitým nádechem s nápadným břichem, protože jsi v poslední době získal pár kilo, což bylo, jako štěstí, uloženo v pase.
Tato situace zkazí náladu někoho. A abychom mohli tělo rychle unést, sedíme na jídle. Abyste se však zbavili nadváhy v oblasti pasu, jedna strava nestačí. Stojíme před otázkou, jak pumpovat svaly tisku . Tuk se dostal z břicha a boků a svaly se ozvaly tónem a znovu se staly pružnými a elastickými, je zapotřebí souboru fyzických cvičení. A chcete, aby výsledek vypadal přirozeně v co nejkratším čase.
Jak stlačit týden tisku?
Podívejme se na několik jednoduchých cvičení, které lze snadno vykonat.
Tato cvičení musí být provedena na plochém, pevném povrchu. Doma je to samozřejmě sex. Athletic mat můžete snadno nahradit obvyklý koberec. Hlavní věc je, že vaše ruce a nohy neklouzávají.
1. Výchozí pozice: ležet. Nyní narovnejte ruce, vaše tělo by mělo být co nejvíce rovné, pouze palce a prsty by se měly dotýkat podlahy.
Udržování této pozice po dobu několika minut je samo o sobě účinným způsobem, jak vytlačit lis. Toto cvičení ovšem neovlivní pouze svaly břicha a boků. Jako příjemný bonus přinášíte zatížení svalů rukou, zády, nohou a stehen.
Hlavním zatížením však zůstává tisk. Poslouchejte své tělo: pokud jste si udělali správné místo, budou břicho a břišní svaly nejvíce napjaté.
Na začátku rozhovoru jsme řekli, že můžete tisku tisknout na týden. To však vyžaduje maximální úsilí. Proto budeme komplikovat cvičení. Pomalu, bez trhnutí, nejprve vytáhněte jedno koleno a pak druhé. Toto cvičení opakujte 20krát pro jednu a pak pro druhou nohu.
Pokud se takové zatížení zdá být nadměrné, nepřehánějte. Dejte si šanci odpočinout a začít cvičení znovu.
2. Pokud je otázka, jak rychle vyčerpat reliéfní tisk je obzvláště akutní před vámi, pomůže vám třetí cvičení komplexu. Pro něj budete muset ležet na zádech. Bude to skvělé, kdyby měla pevná podpora pro ruce vedle ní. Natahujte nohy, pomalu je zvedněte a pomalu je spouštějte. Pokud je to příliš obtížné, můžete se nejprve pokusit zvednout kolena ohnuté na kolena. Pro větší efektivitu tohoto cvičení se nedotýkejte podlahy nohama, aniž byste je spouštěli dolů. Cvičení musí být opakováno 20krát.
Při výkonu tohoto cvičení pracujete hlavně ve svalech nižšího tisku. Kromě toho jsou zahrnuty svaly vnější strany kyčle a zad. Pokud chcete použít horní část lisu, zvedněte nožky při zvedání nohou. Zatížení je distribuováno rovnoměrněji v celém peritoneu.
3. A další cvičení nám pomůže načíst boční břišní svaly. U domova je nejvhodnější provést vedle pohovky.
Počáteční pozice: ležejeme na zádech, nohy ohnuté na kolena, kterou si položíme na pohovku, ruce za hlavou. Jemně, bez trhnutí, zvedněte horní část kufru. Chcete-li zvýšit účinek tohoto cvičení , při zvedání vytahujte tělo na stranu tak, aby pravé koleno směřovalo do levého kolena a naopak. Dávej pozor, nepomáháš si s rukama, zdviháš hlavu. Cvičení se také opakuje 20krát.
Tento komplex tří jednoduchých cvičení vás vezme ze síly 15 minut, i když je fyzická námaha neobvyklá pro vás.
Jak můžete vidět, není to tak těžké vyčerpat tisku, hlavní věcí je pokračovat v tréninku denně.