Abyste mohli připravit chutné a dietní pokrmy pro hubnutí, potřebujete znát recepty správné výživy . Množství užitečných produktů je obrovské a z nich je možné připravit mnoho různých pokrmů.
Recepty jídel pro správnou výživu
Omelette
Toto je ideální řešení pro chutnou a vydatnou snídani. Může být připraven s různými výplněmi, tento recept používá variantu houby.
Složení:
- vejce - 3 kusy;
- mléko - 3 polévkové lžíce. lžíce;
- olivový olej - 1,5 lžíce. lžíce;
- žampiony - 3 kusy;
- krém - 2 polévkové lžíce. lžíce;
- sůl, pepř.
Příprava
Do misky přeneste vajíčka a přidejte do nich sůl, pepř a mléko a pak je poraďte, dokud nebude hladké. Smažená pánvi musí být naolejována a vystavena silnému ohni, jakmile se olej zahřeje, nalévá tam vajíčka a promíchá je vidličkou. Vařte omeletu, dokud se nevytvoří kůra zespoda. V tuto chvíli připravte náplň: houby musí být nakrájeny na malé kousky a smaženy v olivovém oleji až do ruddy. Poté přidáme ke krému, sůl a pepř. Připravená omeleta musí být posunuta na talíř a položena polovina náplně na druhou polovinu a pokrýt druhou. V důsledku toho získáte půlkruh, uvnitř kterého bude plnění. Ozdobte nádobí bylinami nebo sýrem.
Vynikající dezertní recepty pro správnou výživu
Apple sorbet
Složení:
- jablka - 3 kusy;
- citron - 3 kusy;
- voda - 200 ml;
- fruktóza - 150 g;
- vanilka.
Příprava
Jablka je třeba vyčistit a nakrájet jemně. V hrnci nalijte polovinu vařené vody a vytlačte do ní šťávu z 1 citronu. Poté přidáme fruktózu, jablka a vaříme 15 minut na středním ohni. Poté je třeba jablka bít se směšovačem, dokud se nevytvoří kaše a naloží do lednice po dobu 3 hodin. V samostatné hrnce smíchejte šťávu z 2 citronů, vanilky, zbytku vody a přivedete k varu na střední teplotu. Jakmile výsledná směs ochladila, promíchejte ji s jablečnou omáčkou, rozetřete ji do formy a vložte do mrazáku.
Jednoduché recepty pro správnou výživu
Shchi z bílého zelí v Uralsku
Složení:
- zelí - 500 g;
- perlový ječmen - 80 g;
- cibule - 1 kus;
- mrkev - 1 kus;
- voda - 1,5 litru;
- sůl.
Příprava
Pearl ječmene je třeba umýt a vařit 20 minut. Na oheň položte vodu a při vaření doplňte vařenou kaši. Po 10 minutách přidáme zelí, nakrájíme na malé kostičky a vaříme dalších 15 minut. Mletá mrkev musí být pražena v olivovém oleji, přidána do polévky a vařit dalších 10 minut.
Výše uvedené recepty pomohou udělat týdenní správnou stravu, a poté si můžete přidat stravu k dietě.