Odpočinková posilovna

Několik žen přijít na mysl, aby si vybrali zotavovací tělocvičnu. Zatímco stále existuje názor, že na takovém místě se můžete stát pouze mužskou bytostí, ale ne štíhlá a krásná. Je to však jen mýtus! Ve skutečnosti může být trénink v posilovně použit ve dvou režimech - buď ke zvýšení svalové hmoty, nebo - ke ztrátě hmotnosti.

Pomáhá tělocvična zhubnout?

Ztráta hmotnosti pomocí posilovny je určitě možná. Kromě toho máte opravdu šanci nejen, aby se celé tělo zvětšilo, ale také najít krásné, elegantní svaly, které vaše tělo zapadnou a přitahují. Koneckonců, jen tenký - to neznamená krásné!

Hlavní věc je zapamatovat si zlaté pravidlo: v posilovně můžete zhubnout, pokud vědomě dáte tělu kombinaci anaerobní a aerobní zátěže - tj. velké množství opakování s malou hmotností a velmi malé přerušení mezi přístupy. To je tato taktika, která vám umožní úspěšně zhubnout, dělá jen v tělocvičně!

Jak zhubnout v posilovně?

Nejjednodušší způsob, jak rychle zhubnout v posilovně, je použít kruhový trénink. Tento systém je velmi jednoduchý: důsledně provádíte na každém simulátoru jeden přístup (například 20 výtahů světla nebo střední váhy). Je důležité, aby to bylo bez zastávek a pauzy - právě skončilo několik cvičení, okamžitě převzalo ostatní. Když dokončíte první kolo, které sestávalo z jednoho přístupu na každý simulátor, měli byste okamžitě jít do druhého kola. Takové kruhy, z nichž každý zahrnuje jeden přístup na každém simulátoru, mohou být od jednoho do pěti.

Je žádoucí, aby trénink v tomto režimu trval nejméně 40 minut a byl vždy doprovázen počátečním zahříváním a konečným závěsem (normální protahování by to udělalo). Abyste dosáhli optimálních výsledků, musíte každý druhý den dělat alespoň třikrát týdně!

Program pro posilovnu pro hubnutí

V každém případě bude cvičení pro úbytek hmotnosti v tělocvičně jiné, protože každá tělocvična je vybavena různými způsoby. Je důležité si uvědomit, že vaše tělo je jediný systém a nemusíte volit pouze úzkou oblast (lis nebo hýždě) a pracovat pouze na něm, i když je to nejproblematičtější oblast. V každém tréninku je důležité vyřešit všechny svaly, které mohou být vyřešeny za pomoci vybavení, které je k dispozici ve vaší posilovně.

Pro ztrátu dostatečné hmotnosti dělat třikrát týdně. Přibližný plán školení by měl být následující.

První den. Začínáme s tradičním zahřátím, můžete použít běžecký pás nebo cvičební kolo po dobu 10-15 minut. Poté provedeme kruhový trénink:

1. Rozšíření nohou v simulátoru (2 až 20 krát).
2. Rumunský mrtvý vzestup (3 až 20).
3. Squats v simulátoru Smith (3 až 20).
4. Odklopení nohy na kabelové tyči (3 až 20).
5. Táhněte na horní blok k hrudníku (3 až 15).
6. Páka vytáhněte (3 až 15).
7. Vytáhněte činky jednou rukou do pasu (3 až 15).
8. Pěstování činky ve svahu (3 až 15).
9. Stiskněte (3 až 20).

Druhý den školení:

1. Stiskne se činky (3 až 12).
2. Činka leží v úhlu (3 až 12).
3. Ruční informace v simulátoru (3 až 15).
4. Tah na blok tricepsu (3 až 15).
5. Prodloužení činkel z hlavy (3 až 12).
6. Biceps se stojícími činky (3 až 12).
7. Kladiva s činky sedí (3 až 12).
8. Stiskněte (3 až 20).

Třetí den tréninku:

1. Falls (3 až 20 krát).
2. Squats s činky nebo s činky (3 až 20).
3. Ohýbání nohou v simulátoru (3 až 20).
4. Snížení nohou v simulátoru (3 až 20).
5. Chov nohou v simulátoru (3 až 20).
6. Čelní tisk sedí (3 až 12).
7. Zvedání činky po stranách (3 až 12).
8. Jakékoliv cvičení v tisku (3 až 20).

Po dokončení výkonové části programu opět jděte na běžecký trenažér nebo cvičete a trénujte po dobu 20-40 minut. Nezapomeňte, že na jednom simulátoru nejsou postupné přístupy, ale nejprve první přístup k prvnímu, pak první přístup k druhému a tak dále.