Sušení, nebo jinými slovy, odvádění nadměrné hmotnosti, má za cíl poskytnout svalům těla požadovaný tvar a úlevu. Sportovní výživa pro hubnutí to pomáhá, protože dodává svalovou tkáň užitečnou pro její růst a regeneraci látkami, které jsou nezbytné pro svaly během sušení. Vypočítáme komplex základních preparátů sportovní výživy potřebných pro sušení a uvolnění svalů.
Sportovní výživa a sušení svalů
- Takzvané BCAA jsou aminokyseliny s rozvětvenými postranními řetězci nebo esenciálními aminokyselinami. Jedná se o valin, isoleucin a leucin. Tyto aminokyseliny naše tělo nemůže syntetizovat nezávisle - odtud jejich jméno. Když je tělo ve stavu úbytku energie, jedná se o aminokyseliny s postranními řetězci, které jsou používány jako přímý zdroj energie - uvolňuje se z BCAA přímo do svalové tkáně. Zvýšená spotřeba BCAA se vyskytuje během období nalačno nebo během tréninku, trvající bez přerušení po dobu delší než dvě hodiny. Aminokyseliny s postranními řetězci se aktivně používají při sportovní výživě kvůli ztrátě hmotnosti, protože dokáží dokonale chránit svalové vlákna před ničením - a tím pomáhají svalům dosáhnout požadované úlevy. Recepce: pro první část (5-10 gramů) před a po tréninku.
- Glutamin je dalším důležitým prvkem sportovní výživy pro hubnutí. Jedná se o aminokyselinu, z níž se většina vyrábí sama. Úroveň glutaminu a rychlost syntézy svalového proteinu jsou přímo navzájem spojeny: čím více volného glutaminu v krvi, tím rychleji rostou svalové buňky. Glutamin pomáhá produkovat tělo tzv. Růstový hormon, který urychluje metabolismus tuků a podporuje obnovu a růst svalové tkáně. Nicméně, ve sportovní výživě je glutamin používán nejen k vysychání svalů a tím k uvolnění. Tato aminokyselina chrání svalovou tkáň před rozpadem, posiluje imunitní systém a udržuje rovnováhu kyselin a zvyšuje zásoby glykogenu. Vstupné: 5-10 gramů (1 porce) před a po tréninku a po něm a 1 porce před spaním.
- Karnitin je aminokyselina, která má blízké vlastnosti vitamínům skupiny B. Je syntetizována samotným tělem (na rozdíl od vitaminů) a proto se nazývá látka podobná vitamínu. Carnitine skvěle rozděluje tuky s následnou výrobou energie, takže ve sportovní výživě se primárně používá při spalování zbytečných tuků a suchých svalů. Navíc karnitin zvyšuje vytrvalost a také zvyšuje svalovou hmotu a sílu. Přípravky, které se rovnají hodnotě karnitinu, ve sportovní výživě jsou velmi malé. Pro program hubnutí je to nepostradatelné - což potvrzují sportovci, kteří ho používají. Karnitin je dostupný v kapalné formě a ve formě kapslí. Tekutý karnitin, díky vysoké stravitelnosti, je mnohem efektivnější. Recepce: 1 porce půl hodiny před tréninkem.
- Termogenika je další skupina léčiv užívaná ve sportovní výživě jako hořkých tuků. Příjem termogeniky je schopen zvýšit tělesnou teplotu o 0,5 až 2 stupně. Opravdu urychlují metabolismus a snižují množství podkožního tuku bez ovlivnění svalové hmoty. Aplikace: s vodou, 1 kapsle dvakrát denně - před jídlem a před tréninkem.
- Proteinový izolát (izolovaná syrovátková bílkovina) je další sportovní doplněk nezbytný pro ty, kteří chtějí zhubnout a dát svým svalům požadovanou úlevu. Asi 95% tohoto proteinu je syrovátkový protein. Srvátkový protein téměř okamžitě vstřebává tělo a dokonale chrání svalovou tkáň před rozpadem. Recepce: ráno, během dne, po tréninku a před spaním - na 1 porci.