Sportování během těhotenství je velmi užitečné. Hlavním úkolem je přiměřeně se k němu přistupovat. Během těhotenství mají ženy prudký nárůst intraabdominálního tlaku. Chcete-li jej obsahovat, musíte mít silné a pružné svaly tisku a pánevního dna. Navíc pravidelné cvičení během těhotenství vám pomohou dozvědět se, jak dýchat správně, což je prostě nezbytné pro porod. Kromě toho připravují kardiovaskulární systém pro těžké náklady.
Během tréninku se zvyšuje průtok krve do dělohy a placenty, což přispívá k lepšímu příjmu kyslíku plodu. Všeobecně platí, že sporty pro těhotné ženy - některé plusy. Samozřejmě, pokud jste neměli vstup do sportu před těhotenstvím, musíte během těhotenství postupovat velmi opatrně ke studiu.
Nejlepší, pokud si vyberete speciální třídy pro těhotné ženy. Takové léčebné a zdravotní zlepšení je užitečné pro všechny těhotné ženy. Může se jednat o zdokonalení zdraví, plavání, dýchání, speciální kurzy pro nastávající matky. A je žádoucí, aby ženy ve stejné skupině chodily ke stejným časům u žen.
Během výcviku se musíte ujistit, že vaše tělo není přehřáté a nemá dehydratace. Vždy po celou dobu tréninku přiveďte malou láhev pitné vody a pijte ji v malých porcích.
Dávejte pozor na to, že místnost, ve které se konají kurzy, není ucpaná a horká. Teplota vzduchu by měla být asi 20 stupňů a místnost by měla být dobře větrána, ale bez průvanů. Vyhněte se by neměla být mokré a dusné místnosti a sály.
Správné dýchání je klíčem k výhodám cvičení. Vdechněte ve stádiu cvičení a vydechujte - při relaxaci. Dýchání samo o sobě musí být pomalé a nezbytně nazální (přes nos). Samozřejmě byste měli začít cvičit nejdříve 2 hodiny po jídle nebo hodinu před tím.
Kdy jsou sporty v těhotenství kontraindikovány?
Existují podmínky, kdy žena nemůže sportovat. Patří sem:
- hrozba přerušení (kdykoliv);
- krvácení, previa, nízké uchycení placenty;
- přítomnost akutních respiračních infekcí, exacerbace chronických onemocnění;
- časná toxikóza;
- gestace v druhé polovině těhotenství .
Kromě toho existuje řada znaků, jejichž vzhled je třeba okamžitě zastavit. Jedná se o bolest břicha, závratě, obtíže s dýcháním, rozmazané vidění, bolest v srdci, neobvyklé vypouštění z pochvy, zvýšený tlak, příliš násilné pohyby plodu v době tréninku.
Tam jsou sporty, které jsou kontraindikovány pro těhotné ženy. Zahrnují: skákání, vibrace, herní sporty, zvedání závaží, traumatické typy.
Jaké sporty můžete dělat těhotnou?
Nejoptimálnější druhy sportu pro těhotné ženy jsou klidné a měřené chůze, plavání, fyzioterapie, běžecké lyžování, gymnastika s fitball , jóga a pilates.
Navíc existují preference v závislosti na období. Takže sporty v prvním trimestru těhotenství po dobu až 16 týdnů by měly zahrnovat chůzi, speciální cvičení v různých pozicích těla (stojící, sedící, ležící). Je však užitečné kdykoli v těhotenství.
Dále můžete připojit plavání nebo jógu. Mluvit o józe, chci vyjádřit mnoho pozitivních emocí. Tyto cviky relaxují, harmonizují duši a tělo, umožňují vám uniknout každodenním starostem a mluvit s dítětem na duševní úrovni. Současně však jóga dokonale připravuje ty nejdůležitější svaly a vazby, které se budou velmi zapojovat do porodu.
Koupání je dalším skvělým způsobem, jak připravit své tělo na dlouhé těhotenství dítěte a jeho narození. Vodní prvek dokonale uklidňuje, změkčuje všechny pohyby, dělá třídy absolutně bezpečné z hlediska zranění. A dítě uvnitř vás bude prostě potěšeno, protože bude cítit soulad s matkou.