Dnes se do sportu vrací velké množství lidí, ale jen málo lidí věnuje pozornost cvičením na posílení svalů na krku . V důsledku toho mnoho lidí pravidelně zažívá bolest v krční oblasti a celá chyba je sedavý životní styl. Abychom se vyrovnali s nepohodlí, stačí věnovat pozornost školení 10-15 minut. denně. Stojí za zmínku, že cvičení pro krk se zbavují ošklivých záhybů a dokonale potlačují napětí.
Komplex cvičení pro posílení svalů na krku
Cvičení pro cervikální oddělení jsou jednoduché, takže je můžete provádět během přestávky v práci, aby se uvolnilo napětí. Za prvé, provádět jednoduché zahřátí, provádět obraty, náklony a kruhové pohyby, je důležité, aby se nezranili.
Cvičení pro posílení svalů na zádech a krku:
- Dlaň si položte na čelo a aplikujte tlak a současně ji přitlačte směrem dopředu. Poté sklopte ruce do zámku a držte je na zadní straně hlavy, tlakem a hlavou, resp. Stejný pohyb je třeba provést tlakem na ruku umístěnou na tváři.
- Provádějte pohyb hlavy dopředu / dozadu výhradně ve vodorovné rovině. Pak odjedete jeden po druhém.
- Technika vykonávání následující cvičení pro svaly krku doma je následující: Pomalu stlačte hlavu dolů, čímž zkracujete délku krku. Pak položte ruce na ramena a natáhnete hřbet.
- Otočte hlavu na pravou stranu a pak ji naklonějte doleva a snažte se oslovit levým uchem k pravé hrudi. Poté opakujte také na druhé straně.
- Proveďte pohyby hlavy nahoru / dolů, zatímco amplituda by měla být malá. Současně se pokuste obrátit hlavu v různých směrech. Dělá všechno za pomalým tempem.
- Pro další cvičení posilující svaly na krku, sedněte si na židli a držte si záda rovnou. Úkolem je nakreslit jiný tip se špičkou nosu ve vzduchu.
- Nakloňte hlavu dozadu a jemně otevřete ústa a pak zatlačte dolní čelist směrem dopředu. Provádějte pohyby, jako byste se pokoušeli dotknout brady na špičce nosu.
- Položte dolní část dolů a nastavte bradu tak, aby byla rovnoběžná s páteří . Pomalu otočte hlavu v různých směrech.
- Spusťte hlavu dolů a pak natáhněte bradu doleva a pak na pravé rameno.