Štíhlá, napnutá noha, krátká sukně a vysoké podpatky, zdá se, by to už mělo stačit na to, aby zvítězil na nějakého muže. No, proč jsou tedy nohy hlavním problémem mnoha žen? Proč je příroda tak zrádná, že nám většina z nás neposkytla poslední trumfovou kartu pro dokonalost?
Nebo možná to není příroda chyba, ale vaše neobratná chuť k jídlu nebo lenost? Jednoduchá ztráta hmotnosti nohou nemůže být. Mastné usazeniny skoro ze spodku vypínají nohy a stehna, protože v této zóně většina žen má sklon k tvorbě tuku, což znamená, že na nohách se okamžitě objeví nejmenší chyba. Pokud jste opravdu byli zmateni tím, co dělat, abyste mohli zhubnout, měli byste si uvědomit, že existují dvě metody a jejich kombinace vám pomůže: správná výživa a cvičení.
Napájení
Stejně jako u všech ostatních částí těla, ztráta hmotnosti vyžaduje velkou změnu ve stravě. To znamená, že pokud máte plné nohy, pak musíte předpokládat, že vaše jídlo zcela neodpovídá vyváženému, což znamená, že jej vrátíme zpět do normálu. Takže, co potřebujete jíst, abyste zhubnout nohy:
Protein je nejdůležitější, pokud chcete nejen zhubnout, ale také vytvořit krásnou postavu. Protein bude podporovat přeměnu tukové hmoty na svalovou hmotu. Zdroj bílkovin by měl být:
- drůbež, mořské ryby, chudé maso;
- nízkotučné mléčné výrobky;
- rostlinných bílkovin v luštěninách.
Sacharidy jsou zdrojem energie. Bez energie nebudete mít sílu trénovat, obnovovat nebo růst svaly a ještě více nebude mít sílu dodržovat dietu. Ze sacharidů ponecháváme všechny pomalé sacharidy:
- žitný chléb;
- makarony z hrubé pšenice;
- sušené ovoce a ořechy;
- rýže je hnědá a divoká;
- hnědý cukr;
- ovoce.
Tuky jsou nezbytné především pro vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích tělem. Z tuků zvolte:
- mořské mastné ryby bohaté na omega-3 a omega-6 kyseliny;
- nerafinovaný rostlinný olej;
- olivový olej (den, kdy byste měli konzumovat 2 lžíce másla, to platí pro salátové oleje, oleje pro vaření a oleje v hotových pokrmech).
Zelenina a ovoce jsou zdrojem vitamínů, vlákniny, antioxidantů a minerálů. Zeleniny můžete, jíst velké porce bez strachu, ale od sladkého ovoce, zdržujte se. Vyměňte je s bobulemi, obsahují mnohem méně cukru.
Chcete-li zhubnout, je nutné za každou cenu zastavit konzumaci "extra" kalorií: v alkoholu, soda, sladké šťávy, nektary.
Cvičení
Jak již bylo uvedeno výše, pro ztrašení váhy budete potřebovat také cvičení.
- Projděte co nejvíce a zapomeňte na výtah.
- Běh alespoň 10 minut několikrát týdně.
- Vydejte se skákajícím lanem - při skákání aktivně spalujete tuky a nohy díky neustálému pohybu po protahování získáte krásný podlouhlý tvar.
- Squat - velmi jednoduché a cenově dostupné cvičení ke ztrátě váhy nohou. Dělejte během dne několik přístupů 20krát.
- Stretch - pro krásný tvar nohou je to jen nutné. Nemáte dost na to
jen jste ztratili váhu, potřebujete správnou formu. A za to se po každém cvičení musíte protáhnout, jinak svaly budou mít zaoblený tvar. - Chcete-li zhubnout, připravte se na každodenní cvičení. 15-ti minutový komplex, který pravidelně provádí, může provádět zázraky s lidským tělem.
Nyní víte, co dělat, abyste zhubnout. Zbývá pouze splnit bez výjimky všechna výše uvedená doporučení a výsledek nebude dávno.
Buďte si vědomi a krok za své nedokonalé nohy dopředu na krásu a zdraví!