Někteří lidé po celá léta nemohou přinést sebe do blízkého fitness klubu a alespoň se učit rozvrh a náklady na hodiny. Jiní, na rozdíl od tohoto extrému, tráví svůj volný čas v domácí atmosféře tělocvičny. V důsledku toho je potvrzena stará pravda: v každém případě musíte znát opatření. Absolutní absence sportu v životě je také špatná, stejně jako jeho nadměrná přítomnost - ve skutečnosti hrozí syndromem přetrénování.
Překročení: funkce
Překročení je patologický stav, který má pro tělo nepříjemné důsledky. Je charakterizována skutečností, že člověk je fyzicky a psychicky vyčerpaný, ztrácí motivaci. Jeho svaly nemají čas na zotavení, aminokyseliny jsou v deficitu, dokonce i destrukce svalové tkáně a přetížení centrálního nervového systému jsou možné. Proto je tak důležité, abyste nezneužívali tělo nesnesitelným zatížením, ale jasně postupovat podle pokynů instruktora fitness.
Nadměrné trénink: příznaky
Přesahování ve sportu nebo sportovní nemoci je pro sportovce velmi nepříjemným stavem. Obvykle se přetrénování vyjadřuje následujícími znaky:
- nedostatečný pokrok v důsledku výcviku a v některých případech regrese;
- projev symptomů infekční nemoci způsobené sníženou imunitou;
- bolesti nebo jiné nedokonalé svalové bolesti;
- náhlá ztráta motivace k výcviku;
- neobvykle rychlá únava;
- krátká námaha a podrážděnost;
- Depresivní stav, deprese;
- významný pokles chuti k jídlu;
- poruchy činnosti srdce;
- znatelný pokles síly;
- lymfocytopenie.
Ve vzácných případech je nadměrná nácvik asymptomatická, ale i v tomto případě lze uznat: výsledky výcviku v takovém období se tradičně projevují plošinovým účinkem, tj. Bez ohledu na zatížení, nepohybují se žádným směrem. Samotnou diagnózu však nemůžete dát sama: jen zkušený lékař dokáže pochopit všechny složitosti, které je třeba řešit.
Jak se vyhnout nadměrné nácviku?
Stejně jako u mnoha jiných onemocnění je mnohem snazší vyhnout se přetrénování než léčit a zbavit se všech negativních důsledků. V tom můžete pomoci jednoduchým opatřením:
- frekvence výcviku doporučené školitelem;
- plná a správná výživa;
- dobrý spánek (8-9 hodin denně);
- Včasné vytvrzení;
- rozdělený trénink.
Takový jednoduchý soubor pravidel a hlavně - odpovídající postoj k sportu - vám určitě pomůže, abyste se nikdy nevrátili do tohoto stavu. On je obvykle podřízený buď nováčkům nadšenci, nebo se snaží nadměrně zvýšit zátěž profesionálů.
Přečerpání: léčba
Pokud se potvrdí stav přesahů svalů, je třeba okamžitě provést následující opatření, která pomohou rychle překonat takové neobvyklé onemocnění a pokračovat
- k urychlení výsledků je nutné absolvovat kurz kryoterapie nebo termoterapie;
- potřebují přestávku v rozvrhu tréninku po dobu 5-7 dní;
- i po návratu poprvé, snížit množství tréninku;
- dívat se na jídlo - musí být výjimečně správné;
- je důležité dosáhnout plného spánku nejméně 10 hodin denně;
- v případě potřeby přijmout adaptogeny;
- je zobrazena hluboká profesionální svalová masáž.
Jak mohu zjistit, jestli léčba pomohla? Za prvé zmizí zmírněný stav a zadruhé po návratu k výcviku budete schopni sledovat pokrok.