Mnozí z nás chronicky jedí špatně a teprve poté, co šípka váhy klesne nahoru, se rozhodnou, že se konečně postarají o sebe a ztratí nadbytek. Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat pro svou ztrátu hmotnosti, je vstoupit do zdravé večeře ve vaší stravě.
Co je pro večeři užitečné?
Večeře je posledním jídlem dne, což znamená, že by mělo být nejjednodušší. Kalorií, které získáte na snídani a oběd, strávíte celý den v průběhu života. Odpoledne se metabolismus snižuje a riziko nekonzumuje kalorie, ale zůstává na pasu nebo boky ve formě tukových usazenin. V tomto ohledu jsou obzvláště nebezpečné sladkosti a moučné výrobky, protože jsou naplněny jednoduchými uhlohydráty, které se okamžitě změní na tukovou hmotu.
Takže večeře by měla být především snadná, neobsahovat jednoduché sacharidy a co je nejdůležitější - dokončení jídla by mělo být 3 hodiny před spánkem, aby nedošlo k tomu, aby se trávicí ústrojí vyvine, když celé tělo spočívá.
Užitečné večeře pro ztrátu hmotnosti
Zvažte různé možnosti večeře, které jsou skvělé pro dietní ztenčení. Každá volba má nízký obsah kalorií a je skvělá pro stravu .
- Hovězí dušená s kapustou.
- Kuřecí prsa, roztavená cuketami nebo cuketou.
- Pepřem plněné kuřecími prsíčky a rýží.
- Kalmary s ozdobou těstovin (pouze z odrůd tvrdé pšenice).
- Salát s mořskými plody, pekingskou kapustou a rajčaty.
- Salát z čerstvé zeleniny s tofu sýrem.
- Salát z pečených lilků, rajčat a zelených.
- Grilovaná zelenina s rybami (užitečná a velmi nízkokalorická večeře).
- Zeleninová dušená s králíkem nebo hovězím masem.
- Část grilovaného kuřecího masa s pečenými lilky.
- Hovězí maso zdobené čerstvou zeleninou.
- Kuřecí nebo krůtí maso podávané s kyselým zelím.
- Chata sýrová chata bez cukru, s jablky.
- Pohanka s houbovou omáčkou.
- Brokolice podávaná s párem vařených vajec.
- Zeleninová směs s karbanátky.
- Růžový losos pečený se zeleninou a zdobený rýží.
- Polkla pod kožešinou z dušených mrkv, cibule a rajčatové pasty.
- Jakýkoliv salát založený na pekingské zelí (možná nejjednodušší a nejužitečnější večeře).
- Fritters z cukety s bílým jogurtem.
Pokud jste se vrátili domů pozdě a brzy plánujete jít do postele, pak nejužitečnější večeří pro ztrátu váhy v tomto případě je sklenka - dva 1% kefír, ve kterém můžete dát 1-2 lžíce otruby nebo vlákniny (prodává se v lékárně). Jezte nádobí s lžící a budete se cítit plní. A co je nejdůležitější, bude to snadná a užitečná večeře, která neuškodí postava.