Pečené pečivo, cukrovinky a dezerty jsou ve většině případů neslučitelné s diety pro hubnutí. To je důvod, proč před sladkým zubem dostane obtížná otázka, co nahradit sladkou a mouku při ztrátě hmotnosti. Abychom na ni odpověděli, musíme zjistit důvod, proč potřebujeme mnoho z nás při každodenním užívání sladkostí.
Proč chceme tolik sladkých věcí?
Než se rozhodnete, co můžete sladkou a mouku nahradit ztrátou hmotnosti, stojí za to zvážit důvody závislosti na produktech této kategorie.- Nutriční a biochemická závislost.
- Psychická závislost. Čokoládové sladkosti často jeme stresem a únavou.
- Psychosomatický faktor. Nadměrná potřeba sladkosti je známá u lidí, jejichž život je zbaven radosti. V tomto případě pečení a čokoláda slouží jako zdroj potěšení.
- Nedostatek stopových prvků v těle, zejména chrómu a hořčíku.
Pokud chcete jen udržet fit a ne zvětšit váhu, stačí jen zvládnout pár pravidel:
- zmírnění - 1 porce denně;
- přirozenost - méně chemie, tím lépe;
- doba užívání - první polovina dne.
Samostatně je třeba poznamenat důležitost užívání vitamínů a správnou rovnováhu denní stravy.
Co může nahradit sladkou stravu?
Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, musí být vyloučeny vysoké kalorie dezerty. Na otázku, co nahradit sladkou a mouku, odpověď je jednoduchá - je třeba je nahradit přírodními produkty s nízkou energetickou hodnotou. Nejdříve se jedná o sušené ovoce , které mají bohatou sladkou chuť a jsou kompatibilní s dietou.
Nahraďte dezert fíky, sušenými meruňkami, sušenými švestkami nebo daty a budete mít radost a prospěch. Koneckonců, v sušené ovoce obsahuje sklad vitamínů a stopových prvků. Totéž lze říci o ořechách, z nichž nejlépe se dává přednost líškami a vlašským ořechům.
Co může nahradit mouku a pečení, snadnou odpověď - nízkokalorické pečení. Obsahuje tvaroh a dýňové pečivo, cereální sušenky, sušenky. Pokud pečujete, použijte pšeničnou mouku místo pšeničné mouky - vločky, otruby, cukr namísto medu, místo vajec - banán.
Možná, nejprve budete muset vynaložit úsilí, když nahradíte své oblíbené sýry s vysokým obsahem sacharidů a vysokokalorické s jinými pokrmy. V tomto případě se obraťte na kus hořké čokolády (nejvýše 50 gramů denně) nebo zmrzliny (nejvýše 150 gramů). Když si zvyknete na novou dietu, všimněte si snížení hmotnosti, nebudete se chtít vrátit do chlebů a dortů.
Recepty pro fitness s nízkým obsahem karbamových dezertů
| | | |
