Na olympijských hrách je známo sportovní chůze: tento sport je zařazen do seznamu disciplín dráhy a atletiky atletiky, ale je odlišný od typů závodů: v tomto případě je nutné neustále udržovat kontakt země a nohou. Ženy soutěží ve vzdálenosti 20 km a muži - 20 a 50 km, pokud se soutěže konají mimo stadion. Pokud se soutěže uskuteční na stadionu nebo v místnosti, vzdálenosti jsou menší, protože chůze na tvrdém povrchu, na rozdíl od chůze na zemi, způsobuje silné zatížení spár dolních končetin.
Chůze: technika
Mnoho lidí považuje běžné chůze za nedostatečně intenzivní a dává přednost použití atletické chůze pro hubnutí. Abyste si mohli vyzkoušet, musíte si uvědomit, jaké jsou nezbytné podmínky pro správné provedení:
- je nutné rychle udeřit na zem, aniž by se zastavil kontakt nohou se zemí na chvíli;
- noha, která je vpředu, musí být nezbytně rovná po celou dobu od prvního kroku podél země ke konci celé svislé čáry;
- zatímco musíte se pohybovat co nejrychleji;
- Ruce musí být ohnuty v loktech a vykonávat charakteristické pohyby.
Tato technika je velmi komplikovaná, proto jsou sportovci často diskvalifikováni za porušení. Dávejte pozor na správnost výkonu, takže to, co děláte, je opravdu vycházkový sport!
Jak dýchat správně při chůzi?
Všichni víme, jak důležité dýchání hraje ve sportu. V tomto případě je nutné rytmické, hluboké dýchání, vdechnutí do pohybu. A co je nejdůležitější, dokonce i když máte pocit značné únavy, nepokoušejte se dýchat s ústy, bude to trvat jen ze své síly.
Běh nebo chůze je otázka
Což je lepší - běh nebo chůze, je těžké jednoznačně odpovědět. Oba tyto atletické disciplíny silně zatěžují klouby nohou, trénují respirační a kardiovaskulární systémy, vytrvalost a výborně ulehčují usazeniny tuku v břiše, stehnech a hýždě (a pokud máte aktivní ruce, pak i ruce).
Samozřejmě, toto srovnání je o rychlém chůzi, protože chůze je velmi snadná a pro dosažení výsledků ve stejné oblasti hubnutí je potřeba chodit nejméně dvě až tři hodiny za sebou.
Nejlepší je pro každého, aby si vyzkoušel každou z možností a zvolil pro sebe ten, který vypadá nejpohodlněji. Někteří lidé nemají rádi běh a jsou připraveni jít rychleji rychleji než běžet; Jiní, naopak, chtějí během běhu rozvíjet rychlou rychlost. Jakékoliv aerobní zatížení je vynikající pomůckou těla při posilování zdraví, svalů a vytrvalosti, což znamená, že to, co si vyberete, bude mít prospěch v každém případě.
Jak si vybrat tenisky pro chůzi?
Je velmi důležité vybrat správné boty, aby mohla chránit vaše klouby.
Pokud chodíte v parku nebo lese na přírodní půdě, pak může být oslabení průměrné, ale pokud jedete na asfaltu (což není příliš dobré pro klouby) - měli byste se postarat o to, aby tlumiče v teniskách byly ve výšce.
Hlavní věc - tenisky by měly být pohodlné, vaše velikost, je dobré sedět na noze a být lehké a pohodlné. Pouze v tomto případě můžete nejen trénovat, ale také využívat samotný proces.