Co dívka nesní o flexibilním těle? Podívejte se na tanečníky a gymnasty, plasticita jejich pohybů fascinuje a obdivuje. Jak snadno jim jsou dány vlákna, mosty, průhyby. Proti jejich pozadí se vaše vlastní tělo může zdát jako dřevěný produkt. Chtěli byste ostatní zapůsobit s milostí a jemnými pohyby? Pak se připravte na práci. Řekneme vám, jak zvýšit flexibilitu těla.
Cvičení flexibility
Není nutné dělat gymnastiku od dětství, sedět na motýli nebo efektivně ohýbat zadní část můstku. Ale provádět cvičení pro pružnost těla alespoň každý druhý den nebo lepší každý den - ujistěte se. Na rozdíl od výcviku na síle v posilovně mohou trvat jen 10-15 minut.
Jak vytvořit flexibilitu záda?
Doporučujeme věnovat pozornost následujícím cvičením:
- "Kočka". Stojte na všech čtyřech, ohněte dozadu, pokud můžete a podívejte se, držte na pár vteřin. Pak jako kočka, zaoblete si záda a podívejte se dolů a držte ji pár vteřin. V tomto cvičení není to rychlost, ale amplituda, to je důležité, snažte se ohýbat co nejvíce vašich schopností.
- Cobra. Ležete na žaludku, položte ruce na úroveň hrudníku a pomalu začněte zvedat tělo nahoru od hlavy. Ruku položte na podlahu a snažte se co nejvíce ohýbat na zadní straně.
- «Košík». Lehněte si na břicho, ohněte si kolena, vytáhněte ponožky, uchopte si kotníky za ruce a co nejvíce ohněte záda.
Motouzy: Flexibilní trénink nohou
Pokud jste připraveni najít čas na to, bude vám vyhovovat následující sada cvičení pro rozvoj flexibility:
- Posaďte se na podlahu, ohýbejte nohy a roztáhněte kolena po stranách, stiskněte druhou nohu. Pokuste se dotýkat kolena podlahy a zároveň udržet záda co možná nejrychleji.
- Sedněte si na podlaze, natahujte nohy před sebe a maximálně je zředte po stranách. Proveďte několik stoupání střídavě ke každé noze se zpožděním několika vteřin, pak se nakloněte dopředu a snažte se stlačit tělo na podlahu.
- Stojte na všech čtyřech, roztáhněte nohy na maximální šířku. Zatlačte ruce na podlahu a zatlačte tělo zpět. Toto cvičení zlepšuje pružnost kloubů.
- Práce v podélném motouzu. Zpočátku to je nejnepříjemnější soubor cvičení pro flexibilitu,
ale je to ten, kdo dává maximální účinek. V podélném proužku protáhněte nohu dopředu. Protáhněte si hruď, ne hlavu, snažte se udržet záda rovnou. Pak se ohněte. Také zkuste otáčet pouzdro v různých směrech a několik sekund odložit v extrémním bodě. Každý prvek je vytvořen pro podélné vlákno na obou nohách po dobu nejméně jedné minuty.
Gymnastika pro flexibilitu zlepšuje krevní oběh a metabolismus. Možná dokonce ztratíte trochu váhy, protože na cvičení se věnuje spousta energie. Nicméně je lepší použít další programy pro spalování tuků. Flexibilní cvičení jsou dobře provedena na konci cvičení v tělocvičně, protože svaly jsou již dobře zahřáté. Pokud pravidelně provádíte komplex, zaznamenáte výsledky velmi rychle.